Какой уровень физической активности надо поддерживать, чтобы уменьшить риск рака?
Согласно исследованиям, именно занятия спортом помогают поддерживать здоровое состояние организма вплоть до преклонных лет и избежать накопления изменений в органах, которые приводят к ракам.
Unsplash
Первое и самое главное правило: тренировки должны быть регулярными. Рекомендации ВОЗ просты: не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю, причем желательно, чтобы нагрузки были «размазаны» по всему этому сроку.
Проще говоря, лучше заниматься понемногу, но каждый день или через день, чем ударно потрудиться один-два дня, а остальное время сидеть и лежать.
Как бы активно вы ни тренировались, если у вас сидячая работа, обязательно раз в час делайтесь перерыв и хотя бы пять минут делайте несложную гимнастику. Застой крови — одна из причин рака кишечника, например.
Старайтесь, чтобы нагрузки были разнообразными: некоторые формы рака особенно боятся силовых нагрузок, а для профилактики других лучше кардионагрузки.
