Как тренироваться с травмой

Наличие травм совсем не означает, что вам нужно полностью прекратить тренировки. Просто нужно понять, как с умом обходить ограничения.

Unsplash

Запомните два основных правила:

Слушай своего врача

Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после операции или другой травмы, тело нуждается в грамотном подходе.

Честно оценивайте свои возможности

Не надо брать максимальные веса и идти ва-банк на тренировках. Попробуйте превратить травму в возможность тренироваться по-новому даже ограниченное время.

Сосредоточьтесь на изолирующих упражнениях

Обычно комплексные движения — это то, что нужно, когда вашей целью является наращивание мышечной массы. Но лучше уменьшить напряжение в травмированной области настолько, насколько это возможно.

Лучше всего это делать с помощью изолирующих упражнений. Например, если становая тяга и приседания больше не подходят, начните выполнять разгибания ног и подъемы на носки.

Тренируйте здоровые части тела

Если вы боитесь выглядеть чудаком с накачанной левой ногой после тренировки только одной стороны тела — не беспокойтесь. У вас не появится явная асимметрия, если вы сместите фокус тренировки на одну сторону тела — это фитнес-миф. Тренировка здоровой стороны во время восстановления другой поможет избежать потери мышц в поврежденной конечности.

Не сбрасывайте резко нагрузку

Если вы перестанете поднимать тяжелые грузы, к которым вы привыкли, вы больше не будете посылать необходимые сигналы своему телу для роста.

Решение: возьмите тяжелый вес — например, самую тяжелую гирю, с которой вы можете справиться, — и сделайте столько приседаний с одной стойкой, сколько сможете.

Еще по теме:

«Хочу восстановиться после травмы как можно скорее!»: как ускорить заживление перелома кости?

Укрепите коленные суставы и защитите их от травмы: тренировки и рекомендации