Почему тело отекает в жару: как избавиться от отеков и когда нужно обращаться за медицинской помощью?
Что такое тепловой отек?
Когда температура воздуха повышается, наши кровеносные сосуды, расположенные ближе к поверхности кожи, автоматически расширяются, чтобы усилить теплоотдачу. Увеличение притока крови может привести к попаданию в ткани прозрачной жидкости из лимфатической системы. Собственно, ее скопление и является отеком.
У некоторых людей от природы более проницаемые капилляры — кровеносные сосуды более тонкие. Иногда они истончаются с возрастом и проницаемость увеличивается.
Отеки в жару совершенно нормальны, особенно в нижних конечностях, но скопление большого количества жидкости без причины может быть признаком проблем со здоровьем. Симптом может говорить о заболеваниях почек, диабете или неполадках в сердечно-сосудистой системе.
Симптомы теплового отека
Нормальный отек обычно проходит сам по себе по мере изменения внешних факторов, но есть несколько способов облегчить его.
О них расскажем ниже, а пока перечислим симптомы теплового отека, за которыми стоит наблюдать:
- Припухлые лодыжки и ступни.
- Растянутая или блестящая кожа в месте отека.
- Изменение цвета кожи.
- Дискомфорт, скованность движений и вмятины при надавливании на кожу.
- Припухлости в пальцах и кистях.
- Увеличение размера живота.
Как справиться с отеком в жару
Поднимите ноги вверх
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует занять положение, в котором будет комфортно поднять высоко ноги или другую отекшую область. Если вы лежите, используйте несколько подушек. Пользу может принести и холодный компресс. Влажное полотенце поможет уменьшить воспаление за счет сужения кровеносных сосудов.
Избегайте обезвоживания
В жару следите за гидратацией организма и избегайте напитков, содержащих кофеин. Хороший способ понять, достаточно ли вы увлажнены, — обратить внимание на цвет мочи, она должна быть прозрачной и без резкого запаха.
Минимальная активность
Легкая тренировка и даже простая прогулка (если движения не приносят боль в месте отека) помогут улучшить кровообращение и уменьшить скопление жидкости в тканях. Пейте больше воды и выбирайте для активности раннее утро или вечер. Плавание или езда на велосипеде тоже на пользу кровообращению, еще они помогут вывести излишки жидкости.
Попробуйте лимфодренаж
В жаркую погоду самомассаж может быть очень полезной практикой. Попробуйте легкими движениями без сильного давления массировать отекшие конечности. Это улучшает кровообращение и работу лимфатических сосудов.
Смените обувь
Возможно, вы носите неправильную обувь. Попробуйте просторные и удобные модели на мягкой подошве. В идеале обувь должна быть из материала, который позволит ногам дышать.
Уходовые процедуры
Замочите ноги в теплой воде с любимой солью, это может принести облегчение. Некоторые эфирные масла, например, лавандовое и мятное, обладают противовоспалительными свойствами. Смешайте несколько капель с базовым маслом, например, кокосовым или миндальным, и нанесите на пораженный участок.
Еда в жару
Будьте внимательны к тому, что вы едите. Чтобы свести к минимуму вероятность отеков, выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Также откажитесь от продуктов высокой степени обработки, в них слишком много соли, которая вам не нужна.
Магний
Если проблема стоит остро, подумайте о ежедневном приеме добавок с магнием, он поможет поддерживать уровень гидратации. Однако перед приемом любых добавок или препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
Когда обратиться к врачу
Наблюдайте за отеком, он может быть симптомом более серьезного заболевания.
Если замечаете следующие признаки, обратитесь за медицинской помощью:
- Состояние не улучшается после домашних процедур в течение нескольких дней.
- Отек наблюдается в одной лодыжке, стопе или голени без очевидной причины вроде травмы.
- Отек сильный и болезненный, припухлость появилась внезапно.
- Место отека красное и горячее на ощупь.
- У вас поднялась температура, вы чувствуете жар или озноб.
- Ступни, лодыжки или ноги полностью опухли на фоне диабета.