Почему зима делает нас уязвимыми к вирусам и простуде: как не разболеться перед Новым годом?
Настоящая причина заболеваний
Вы скорее всего не раз слышали: «Надень шапку, а то простудишься». Как сообщает Либби Ричардс, профессор сестринского дела в Университете Пердью, США, это не совсем верно. Дело в том, что переохлаждение — это не причина, по которой мы простужаемся, однако холодная погода облегчает подхватывание респираторных вирусов, таких как простуда и грипп. Исследования показывают, что более низкие температуры также связаны с более высокой заболеваемостью коронавирусом.
Многие вирусы, включая риновирус, грипп и SARS-CoV-2, остаются заразными дольше и размножаются быстрее при более низких температурах и при более низком уровне влажности. В сочетании с тем, что в холодную погоду люди проводят больше времени в помещении и тесном контакте друг с другом, это становится причиной того, что микробы с большей вероятностью распространяются.
Грипп и респираторно-синцитиальный вирус, как правило, имеют выраженную осеннюю и зимнюю сезонность. Однако из-за появления новых вариантов, снижения иммунитета от предыдущих инфекций и вакцинации коронавирус не является респираторным вирусом, типичным для холодной погоды. С 2020 года рост заболеваемости им наблюдается даже летом.
Холод и сухость упрощают передачу вируса
Холодная погода может изменить внешнюю мембрану вируса гриппа, сделав ее более прочной и эластичной. Ученые полагают, что такое покрытие облегчает передачу вируса от человека к человеку. Однако проблема не только в зимнем холоде.
Воздух, который в дополнение к низким температурам еще и сухой, связан со вспышками гриппа. Именно он помогает вирусу оставаться заразным продолжительное время. Сухой воздух заставляет воду, содержащуюся в респираторных каплях, испаряться быстрее, что приводит к образованию более мелких частиц, которые способны сохраняться дольше и перемещаться дальше после того, как вы кашляете или чихаете.
То, как иммунная система человека реагирует на холодную погоду, тоже имеет большое значение. Вдыхание холодного воздуха может негативно повлиять на иммунный ответ в дыхательных путях и облегчить закрепление вирусов. Поэтому ношение шарфа на носу и рту может помочь предотвратить простуду, поскольку он согревает вдыхаемый воздух.
Другие факторы риска
Также важно, что в зимнее время большинство людей получают меньше солнечного света. Это серьезная проблема, поскольку солнце является основным источником витамина D, который необходим для здоровья иммунной системы. Кроме того, плохо на здоровье сказывается недостаток физической активности. Люди в три раза чаще откладывают занятия спортом в снежную или холодную погоду.
Вместо этого мы проводим больше времени в помещении. Обычно это означает тесный контакт с другими людьми, что приводит к распространению болезни. Респираторные вирусы обычно отлично чувствуют себя и могут заражать других в радиусе двух метров от инфицированного человека.
Кроме того, холодные температуры и низкая влажность высушивают глаза и слизистые оболочки носа и горла. Поскольку вирусы, вызывающие простуду, грипп и ковид, обычно вдыхаются, вирус может легче прикрепиться к этим поврежденным, высушенным проходам.
Как защитить себя от зимних болезней
Ричардс подчеркивает, что холод не делает нас больными сам по себе. Она предлагает придерживаться следующих стратегий, которые помогут предотвратить заболевания не только зимой, но в течение всего года:
- Чаще мойте руки с мылом.
- Избегайте прикосновений руками к лицу.
- Пейте достаточно жидкости.
- Соблюдайте сбалансированную диету.
- Оставайтесь всегда физически активными.
- Старайтесь высыпаться.
- Протирайте твердые поверхности, к которым часто прикасаются.
- Подумайте о покупке бытового увлажнителя воздуха.
- Ежегодно делайте прививки против гриппа и коронавируса.
Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать многих проблем со здоровьем.