Сколько килограммов можно сбросить за неделю без вреда для здоровья?
Запомните
По мере того, как мы сбрасываем лишние килограммы, наш метаболизм начинает замедляться, в результате чего мы сжигаем меньше калорий, чем раньше. Чем меньше вы весите, тем сильнее ваше тело будет цепляться за тот вес, который у вас есть.
На сколько можно похудеть за неделю?
Существует разница между тем, сколько веса вы можете сбросить за неделю, и тем, сколько веса вы должны сбросить за неделю.
Экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы, что еще больше замедлит обмен веществ. Наши мышцы играют важную роль, помогая нашему телу сжигать калории в течение дня — чем больше мышечной массы, тем выше скорость метаболизма.
Потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.
Сколько безопасно сбросить за неделю?
Общее эмпирическое правило гласит, что безопасно за неделю можно сбросить до 1 килограмма.
Если вы хотите сбросить жир без потери мышечной массы, вам следует начать заниматься силовыми тренировками.
Как сохранить мышцы?
Чтобы сохранить мышцы, вам нужно убедиться, что вы едите достаточно белка, который содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц.
Потребляйте до 2 граммов белка на каждый килограмм вашего веса, чтобы сохранить мышцы.
Какие факторы влияют на потерю веса?
- Сон
Недостаток сна приводит к нарушению гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин.
- Вода
Следите за тем, что вы пьете: алкоголь может легко увеличить ежедневное потребление калорий. Мужчины потребляют дополнительно 433 калории в дни употребления алкоголя.
Запомните — дело не только в цифрах.
Ранее мы писали о том, какие алкогольные напитки не навредят вашей диете.