Эксперт рассказал о простом способе оценить свой возраст: он отнимет меньше минуты
Биологический возраст человека может отличаться от фактического. В зависимости от стиля жизни, уровня физической активности, наличия вредных привычек возраст человека может быть как выше, так и ниже того, что написано в паспорте.
Оценить состояние своего тела самостоятельно почти невозможно. Для этого придется пройти медицинскую комиссию. Врачи точно определят процент жира, наличие тех или иных заболеваний и вынесут свой вердикт. Такие проверки желательно проходить раз в несколько лет (а чекапы ежегодно).
Но есть простой способ оценить, как минимум, состояние нервно-мышечного старения. Для этого нужно пройти простой тест, который займет меньше минуты. Но к нему стоит заранее подготовиться. Желательно найти место, где будет нестрашно падать в случае чего: без острых углов и животных под ногами.
Все, что вам потребуется — стать без посторонней помощи на одну ногу, положить руки на бедра и не закрывать глаза. В таком положении человек в возрасте от 18 до 39 лет должен простоять 43 секунды. Если это задание не вызвало у вас никаких затруднений, то ваш биологический возраст соответствует реальному. Причем чем вы моложе, тем легче должна даваться такая стойка.
Если же простоять не удалось, то это тревожный сигнал: состояние ваших мышц и нервной системы не соответствует возрасту. Стоит заняться собой. Начать можно с зарядки по утрам, прогулок и сбалансированной диеты, но еще лучше записаться в зал. После 30 люди начинают терять мышцы. А это негативно отражается на состоянии здоровья.
Впрочем, если вам больше 39 лет, то стоять 43 секунды не нужно. С возрастом показатель нормы уменьшается. Для людей от 40 до 49 лет — это 40 секунд, от 50 до 59 лет — 37 секунд, от 60 до 69 лет — 30 секунд, от 70 до 79 лет — 18–19 секунд, а для людей старше 80 лет — чуть более пяти секунд.
Но рекомендации остаются прежними: умеренная физическая активность необходима. Разумеется, чем старше человек становится, тем аккуратнее нужно заниматься. Однако, как показывают исследования, физические нагрузки чрезвычайно полезны даже людям за 80. Однако они должны быть только под присмотром профессионала.
В целом, если надумали идти в зал после 40, тренер попросту необходим. Растянуть мышцу, вывихнуть сустав, да и просто неверно подобрать нагрузку — очень легко. А на следующий день будет очень тяжело: всякое желание ходить в зал исчезнет. Так что в обязательном порядке берем тренера и лишь тогда идем развивать мышцы, чтобы стоять на одной ноге так долго, как хочется.