Если подсчет овец не помогает: врач рассказала, как тревожным людям быстро уснуть

«Если вы начали переживать, то вам нужно встать с кровати и уйти. Главное, чтобы не было света, что-то расслабляющее, но не в кровати. Можно дышать разными способами, можно медитировать, можно делать что-то для расслабления мышц», — посоветовала сомнолог.

Специалисты также посоветовала за несколько часов до сна отложить гаджеты, поскольку синий свет экранов негативно влияет на нервную систему и возбуждает ее. Елена Царева отметила, что занятия йогой, а также теплый душ, музыкотерапия и ароматерапия также положительно сказываются на качестве сна.

При тревожном расстройстве человек часто не может уснуть из-за навязчивых мыслей, которые бесконечно лезут в голову и вызывают чувство беспокойства. Елена Царева рассказала, что можно делать в таких ситуациях.

«С мыслями тоже можно работать. Во-первых, можно заблокировать, во-вторых, наблюдать, в-третьих, идти за ними. Не нужно их отгонять, они все равно вернутся», — заключила сомнолог.

Тревожное расстройство — это распространенное психическое заболевание, которое характеризуется чрезмерным беспокойством и страхом, нередко без явной причины. Оно может серьезно влиять на жизнь человека, вызывая физические и эмоциональные проблемы. Иногда причиной такого состояния может быть негативный опыт из прошлого или стрессовые события. Порой человек становится тревожным из-за генетических факторов и личных особенностей. С подобными симптомами необходимо обратиться к специалисту, который назначит правильное лечение.

Также специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил здорового сна.

Здоровый и крепкий сон укрепляет иммунную систему человека и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Физические упражнения, медитация, качественный сон и здоровое питание помогают справиться со стрессом и тревожностью, улучшают настроение и повышают уровень счастья.