Врачи рассказали, сколько шагов в день нужно для долгой жизни
В эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале врачи, включая телеведущую Елену Малышеву и ее коллег — кардиолога Германа Гандельмана, иммунолога Андрея Продеуса и офтальмолога Михаила Коновалова, поделились информацией о том, сколько шагов в день достаточно, чтобы оставаться здоровым и продлить свою жизнь.
Исследование 2023 года, участниками которого были 78 тысяч человек, показало, что всего 2337 шагов в день уже могут начать снижать риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, сообщил Гандельман. Он добавил, что если увеличивать этот показатель до 3867 шагов, то продолжительность жизни может существенно увеличиться.
Иммунолог Продеус в свою очередь отметил, что 6 тысяч шагов в день помогут снизить вероятность развития сахарного диабета второго типа на треть. «8 тысяч шагов. <...> Здесь мы снижаем риски практически вполовину таких серьезных болезней, как гастроэзофагеальный рефлюкс и остановка дыхания во сне. Остановка дыхания во сне приводит к инсульту и инфаркту», — сказал врач.
Если же человек проходит до 10 тысяч шагов в день, то это значительно уменьшит вероятность возникновения деменции, добавил офтальмолог Коновалов. Эксперты отметили, что при ходьбе усиливается кровоток: мозг получает питательные вещества, снижается артериальное давление, вымываются шлаки.
В октябре врач основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко сообщил, что современному человеку надо ходить гораздо больше, чем 10 тысяч шагов в день. Эксперт отметил, что для поддержания здоровья необходимо как минимум 25-30 тысяч шагов в день.
А вот ютубер Мэтт Д'Авелла ранее поставил эксперимент: каждый день он много ходил, преодолевая 10 тысяч шагов. Так блогер решил проверить известное правило, что ходьба на эту дистанцию делает здоровее и помогает похудеть.
При этом далеко не все гаджеты корректно измеряют шаги и калорий. Исследователи Университетского колледжа Дублина в Ирландии в июле опубликовали комплексный обзор данных о том, могут ли носимые устройства точно измерять частоту сердечных сокращений, аэробную способность, расход энергии, сон и количество шагов. В частности, количество калорий, сжигаемых во время физических упражнений, устройства считают с погрешностью от -21,27% до 14,76% в зависимости от модели браслета и вида активности.
Что есть и как тренироваться, чтобы продлить молодость и прокачать здоровье: 5 простых шагов
Сколько шагов в день нужно делать мужчинам и женщинам до и после 60 лет