Ученые нашли идеальное время для сна: если ложиться в это время, восстановиться ночью будет легче
Сон — это одна большая загадка. Мы все еще слишком мало о нем знаем. Тем не менее, наука не стоит на месте, поэтому появляются все новые и новые данные о сне, которые позволяют строить определенные гипотезы.
Так, мы знаем, что идеальная продолжительность сна для среднего человека — 7-9 часов. Именно столько большинству людей достаточно для восстановления. Хотя есть и исключения из правил — люди, которым нужно значительно больше или меньше сна, чтобы полностью восстановиться.
А часть исследователей утверждает, что важно не только то, сколько мы спим, но и когда отходим ко сну. Большинство людей ложится приблизительно в 23 часа и позднее, однако часть экспертов по сну считают, что отход ко сну следует немного скорректировать. Они рекомендуют ложится в 22 часа.
По словам сомнологов, промежуток с 22 до 2 часов — это идеальное время для полноценного отдыха. И этому есть простое объяснение: циркадные ритмы. Если вы им следуете (ложитесь спать с наступлением темноты, встаете, когда светлеет), ваш организм восстанавливается лучше всего, а помощь будильников не потребуется. Вы легко сможете вставать без посторонней помощи. Но это еще не все.
«80% гормона роста человека вырабатывается в период с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Этот гормон роста человека помогает повышать иммунитет, восстанавливать коллаген, сжигать жир и регенерировать ткани, такие как ткани тела. Мы хотим максимально использовать это для нашего здоровья», — заявил один из экспертов по сну. Поэтому так важно спать в это время: не мешайте выработке гормона роста, который может плодотворно повлиять на ваше здоровье.
Впрочем, есть альтернативная точка зрения. Считается, что никакой особой выработки гормонов в определенные часы не существует. Наш организм ориентируется на внутренние часы, а не время, которое используют люди. Поэтому все эти утверждения о выработке гормонов в определенное время — миф. Ложиться до полуночи действительно очень полезно для большинства людей. Но лишь по тому, что многие люди встают в 6 часов утра. А шестичасовой сон фатален для здоровья.
Если же с утра никаких дел нет, а вставать рано вам не нравится, то ничто не мешает вам просыпаться в девять, а ложиться в час. Если такой график является для вас регулярным, едва ли вы почувствуете серьезные изменения в здоровье. Потому что их не будет.
Какой точке зрения верить — ваше дело. Но чтобы вы не выбрали, у каждой из них есть общая черта: необходимо спать в соответствии с ритмом и высыпаться. А иначе будет плохо, какие бы гормоны ваш организм не вырабатывал.
Как дневной сон влияет на организм: узнайте, полезно ли вздремнуть после обеда
Спите как младенец: почему нарушается сон и как тренировки могут это исправить