Кому нельзя бегать? Эксперт рассказал, каким людям не стоит выбирать бег для похудения
Когда речь заходит о похудении, сразу представляются строгие диеты с большим количеством зелени и бег по утрам. Звучит так себе! Возможно, поэтому многие люди до последнего оттягивают момент, когда нужно собрать волю в кулак и начать долгий путь к похудению.
Однако в реальности вам не нужен ни бег, ни овощи, чтобы похудеть. Более того, вы можете даже не вставать с дивана чаще обычного, не отказывать себе в любимом фастфуде и все равно будете терять лишние килограммы. И Ozempic для этого не понадобится.
Фишка в том, что похудение — это стабильный и регулярный дефицит калорий. Бег и растительная диета лишь способ этого дефицита достигнуть и не более. Поэтому даже если вы будете ежедневно есть пиццу, но продолжите оставаться в дефиците калорий, лишние килограммы начнут стремительно уходить.
Более того, бег может быть опасен худеющим. И это не фигура речи. Подобная нагрузка может стать фатальной для человека с лишним весом или артрозом. Об этом рассказал кандидат медицинских наук, хирург, травматолог-ортопед Европейского Медицинского Центра Михаил Рязанцев.
«Дело в том, что во время бега ударная нагрузка в основном ложится на наши нижние конечности и суставы. Неправильная техника, неподходящая обувь и другие факторы оказывают негативное влияние на позвоночник и крупные суставы», — предупредил врач.
Врач призвал не заниматься бегом как основным видом спорта людям с выраженным плоскостопием, искривлением нижних конечностей и лишним весом. Это может стать причиной перегрузки организма или привести к обострению хронических заболеваний, объяснил специалист.
Но чем тогда заменить такое классное и универсальное упражнение? Новичкам стоит начать с ходьбы. Она не так утомляет, но позволяет сжигать большое количество калорий. Позже ходьбу можно усложнить, взяв с собой рюкзак, наполненный чем-нибудь тяжелым. Эффект будет поразительным.
Если ходить по улицам уже надоело, то самое время отправиться в зал. Там есть прекрасное упражнение «Гребля», которое отлично нагрузит вашу сердечно-сосудистую систему и позволит сбросить лишние килограммы. Но лучше увлекаться не только ею, но и включить в свой распорядок силовые тренировки. Калорий они сжигают поменьше, но зато позволяют нарастить мышцы. А это эстетичный внешний вид, а также отличный способ похудеть на длительной дистанции: мышцы требуют очень много энергии.
Если тренажерный зал вас по какой-то причине не устраивает, то можно отправиться в бассейн. Плавание не нагружает ваши суставы, но отлично укрепляет все тело и позволяет быстро, но главное, с удовольствием сбрасывать лишние килограммы. Пользуйтесь!
3 простые привычки для здорового похудения без изнурительных тренировок
Что нужно делать, чтобы преодолеть плато во время похудения