Какая привычка сильно сокращает жизнь: спорт и здоровое питание не помогут
Луиза Райт — национальный ведущий специалист по физиологии в Nuffield Health предупредила, что сидение более восьми часов в день увеличивает риск развития хронических заболеваний на 10-20% и увеличивает риск преждевременной смерти. При этом не так важно, какой образ жизни ведет человек в целом. Даже активные люди, которые ходят в зал, много гуляют, могут столкнуться с рисками при сидячем образе жизни.
Разумеется, часть проблем можно решить прогулками или спортом. Например, мы писали, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно серьезно снизить, если просто гулять в течение дня. И даже не нужно ходить по 10 тысяч шагов. Хватит и куда меньших цифр. Однако другие проблемы, к сожалению, никуда не деваются. Поэтому специалист рекомендует прибегнуть к некоторым хитростям, которые снизят риски до минимума.
Ходите на работу пешком
Даже если у вас удаленная работа, представьте себе, что нужно идти в офис за несколько километров от дома. Такая прогулка позволит лучше настроиться на работу, поднимет настроение, улучшит состояние организма.
Также нужно поступать по окончанию рабочей смены. Да, очень приятно сесть в машину и добраться до дома в комфортном салоне под удобную музыку, но прогулка ничуть не хуже. Она помогает собраться с мыслями, переключиться на другой режим, что в конечном счете очень полезно для вашего здоровья.
Ставьте будильники
Начальству на работе наверняка не очень понравится, если вы долго слоняетесь по офису, но вряд ли кто-то будет сильно против небольшого перерыва на пару минут в течение часа. Это поможет разгрузить голову, подарит заряд бодрости (вы станете продуктивнее), а также позволит сохранить здоровье.
Разминка точно не будет лишней во время сидячего образа жизни. Это реально хороший вариант для тех, кто не хочет менять работу, но думает над сохранением своего здоровья.
Найдите способы меньше сидеть
Некоторые деловые вопросы можно решать во время прогулки. Например, ничто не мешает провести деловую встречу не в пыльном офисе или опостылевшем кафе, а в уютном парке, прогуливаясь по дорожкам. Да, убедить в целесообразности такого решения других людей будет непросто, но результат того стоит.
Также неплохо, если часть домашней рутины будет проходить на ногах. Например, многие люди предпочитают в качестве развлечения смотреть телевизор. Но для этого необязательно сидеть на диване. Есть и другие варианты. Да, беговая дорожка в доме нужна не всем, но если проблемы со здоровьем уже есть, почему бы не попробовать?
Как размяться прямо на рабочем месте: выполните эти незаменимые упражнения при сидячем образе жизни
Какие болезни вызывает сидячий образ жизни