Холода стучатся в дверь: как поддержать мужское здоровье осенью?
Осень – время перемен не только в природе, но и в нашем организме. Дни становятся короче, солнце светит меньше, а наш иммунитет подвергается испытаниям. В беседе с Men Today врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал, как поддержать организм с наступлением другого времени года и холодов.
Самое главное – рацион
Для того чтобы помочь своему организму пережить этот период с максимальной пользой включите в рацион сезонные овощи и фрукты, советует специалист.
«Тыква, свекла, морковь, брюссельская капуста, яблоки, груши, виноград – кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых для укрепления иммунитета и борьбы с сезонными заболеваниями. Старайтесь употреблять как можно больше белка. мясо, рыба, яйца, бобовые – это необходимо для того, чтобы поддерживать энергию и восстанавливать силы после летних активностей. Не забывайте про жиры: оливковое масло, авокадо, орехи – богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга и защищают сердце», — отметил Кутушов.
Витамины
Дефициты, которые нужно восполнить:
- Дефицит витамина D: особенно актуален осенью и зимой, когда солнца мало. Восполнить его можно с помощью приема витаминных комплексов или употребления жирной рыбы, яиц, грибов;
- Дефицит витамина С: важен для укрепления иммунитета, снимает стресс и улучшает работу сосудов. Его можно получить из цитрусовых, киви, шиповника, черной смородины;
- Дефицит железа: часто возникает у женщин во время менструации и у людей с недостаточным потреблением мяса. Чтобы восполнить железо, необходимо есть красное мясо, гречку, яблоки, чечевицу;
- Дефицит магния: необходим для успокоения нервной системы, снижения усталости и поддержания здоровья сердца. Получить магний можно из орехов, семян, шпината, творога.
Качественный сон
Для поддержания крепкого иммунитета не только осенью, но и в любое время года не забывайте обеспечивать себе достаточный сон, 8-9 часов сна в ночь помогут восстановить силы и укрепить иммунитет. Для того чтобы получить дозу витамина D и снизить уровень стресса больше гуляйте на свежем воздухе. Не забывайте и про водный баланс. Достаточное количество воды необходимо для нормального функционирования всех органов и систем организма.
«Помните, что правильное питание и здоровый образ жизни – ключ к хорошему самочувствию в любое время года. Внимательно слушайте свой организм, делайте акцент на натуральных продуктах и позвольте себе расслабиться и отдохнуть в это прекрасное время года», — отметил эксперт.
Врач-диетолог, нутрициолог и терапевт Наталья Лазуренко, в свою очередь, посоветовала обратить внимание на такие немаловажные факторы как стресс, питьевой режим и физическую нагрузку.
«Осеннее время может оголить не только деревья, но и показать проблемы, которые накопились в организме. Чтобы исключить неприятности и поддержать организм после наступления осени предлагаю позаботиться о своем организме заранее. Знаю, что деловым мужчинам бывает сложно в монотонных буднях героя найти для себя время. Но это будет сделать очень просто, я подготовила для вас несколько простых правил», — рассказывает нутрициолог.
Физическая активность
Посильная физическая нагрузка поможет закрыть дефицит положительных эмоций, который накопился за весь трудовой день. Во время выполнения физических упражнений выделяются вещества, которые оказывают положительное воздействие на нервную систему, а также гормоны, которые отвечают за настроение.
Если вы «на ты» с нагрузкой, то осенью продолжайте заниматься физическими упражнениями или спортом, чтобы поддерживать иммунитет и общее здоровье.
При необходимости, адаптируйте свою тренировочную программу под осенние условия (например, плавание, футбол, пешие прогулки в активном темпе).
Если физическая активность для вас тема новая или позабытая, или у вас имеются хронические заболевания, ограничивающие вашу активность, то желательно начинать с небольших и неинтенсивных нагрузок. Достаточно 10-20 минут пройтись в спокойном темпе, ориентироваться на свои ощущения. При условии нормальной переносимости постепенно увеличивать время или темп.
Стресс-менеджмент
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и уделяйте внимание психологическому благополучию. Вспомните свои детские увлечения, хобби, старайтесь посвящать им хотя бы 30 минут времени. Это поможет расслабить напряжение после трудового дня и настроить организм на качественный отдых.
Каждый взрослый, и даже очень «серьезный дядя» должен в душе оставаться озорным мальчишкой, поэтому позвольте себе иметь какой-нибудь рабочий и действенный инструмент для переключения негативных эмоций, для разгрузки и просто для отдыха. Может быть вам хотелось стать рок-звездой, купите себе гитару, или научитесь играть на каком-нибудь экзотическом музыкальном инструменте, например, на диджериду. Или вы приобретите себе боксерскую грушу, и поступите с ней так, как рекомендуют японские психологи.
Дополнительная поддержка иммунитета
Принимайте витаминно-минеральные комплексы, особенно если вам не хватает определенных питательных веществ. Однако, не занимайтесь самолечением! Определение проблем с помощью ежегодного обследования организма поможет увидеть конкретные проблемы и поможет специалисту подобрать идеальную схему поддержки.
Включите в рацион продукты, богатые пробиотиками (кефир, йогурт), чтобы поддержать здоровье кишечника и иммунной системы, ведь именно в кишечнике содержится до 80% всех иммунных клеток. Особенно это важно после 40-ка лет. Именно с этого периода времени микробиота, которая принимает активное участие в поддержании активного иммунитета и жизненной энергии начинает терять свое разнообразие. Что может привести к появлению общих проблем с организмом.