Ошибки в питании, которые приведут к бессоннице

Чаще всего на сон влияют такие факторы как стресс, рутина, физические упражнения и другие факторы. Мало кто задумывается, что диета может оказать существенное влияние на способность быстро засыпать. Профессор и эксперт по сну Кевин Морган уверен, что недоедание может стать причиной проблем со сном. Он объяснил это тем, что синхронность сна обеспечивает регулярность привычек, а когда человек резко меняет привычный порядок вещей и урезает количество потребляемых калорий, то организм испытывает стресс.

«В вашем организме есть внутренние часы, называемые циркадными ритмами, которые специфичны для вас и к которым вы привыкли. Время приема пищи является важным "сигналом времени", объясняющим, как синхронизировать день и ночь, объясняет он. "Если вы нарушите свой циркадный ритм, вы нарушите свой сон", — пояснил профессор.

Идеального и универсального для всех времени приема пищи не существует, уверены специалисты, однако каждый человек самостоятельно должен определить свои пищевые привычки и соблюдать единообразное время приема пищи. Иногда происходит отклонение от привычного графика приема пищи, но организму нужно всего несколько дней, чтобы восстановить ритм питания.

Негативное влияние на сон оказывает не только график потребления пищи, но и ее качество. Если в рационе недостаточно питательных веществ, то организм может ответить бессонницей. Исследования показывают, что людей, испытывающих проблемы со сном, низкие показатели магния, кальция и витамина D. У пациентов старше 50 лет часто наблюдается недостаток витамином K, C, и E.

Помимо этого, эксперты советуют улучшить микробиом кишечника. Рекомендуется употреблять в пищу как можно больше растительных компонентов, трав и семян. Подойдут орехи, бобовые и зерна. Это необходимо для поддержания нормального уровня клетчатки и здоровья кишечника.

Прием кофеина перед сном также может негативно сказаться на его качестве. Половина потребляемого кофеина остается в организме через 5-6 часов, а четверть – через 10-12 часов. Даже если вам удастся заснуть, то ваш сон не будет таким крепкими глубоким, как хотелось бы вашем организму, отметили специалисты. Кофеин содержится также в чае, шоколаде и энергетиках.

Многие ошибочно полагают, что бокал вина перед сном поможет расслабиться и быстрее заснуть. Однако алкоголь влияет на мозг возбуждающе и блокирует фазу быстрого сна, которая важна для эмоционального и психического здоровья человека.