Как хорошо чувствовать себя в любом возрасте: 4 привычки для счастливой жизни
В любом возрасте хочется оставаться здоровым и выносливым, чтобы быть готовым к новым свершениям. Но как это сделать? Эксперт по здоровью и фитнесу Джей Джей Вирджин назвала 4 полезных привычки.
Если вы в какой-то момент решили привести себя в форму и как следует позаботиться о состоянии своего организма, то наверняка сталкивались с тем, что в Сети встречаются самые разные, порой противоречащие друг другу советы. В этом многообразии легко потеряться, особенно если вы не знаете, с чего начать. Впрочем, некоторые советы будут полезны при любом раскладе. Специалист поделилась 4 привычками, которые помогут сохранить здоровье.
Двигайтесь
В первую очередь Вирджин подчеркивает важность регулярного движения в течение дня, причем это не всегда должны быть именно тренировки. Достаточно просто не сидеть на месте, а уж как именно — зависит от ваших личных предпочтений. К примеру, можно активно заниматься повседневными бытовыми делами, такими как уборка, или же делать определенное количество шагов в сутки.
«Начните с отслеживания своих шагов с помощью телефона или фитнес-трекера и постарайтесь достичь цели в 8–12 тысяч шагов в день. Как только вы выработаете эту привычку, добавьте тренировки с отягощениями и упражнения», — советует специалист. По ее словам, активные физические действия, которые могут и не являться упражнениями, способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, за счет чего снижается вероятность смерти по причине болезни.
Ешьте больше белка
Также Вирджин порекомендовала употреблять в пищу достаточно количество белка, чтобы сохранить здоровье. По ее словам, многие люди в мире не получают необходимое ежедневное количество этого вещества. Чтобы устранить дефицит специалист советует в каждый прием пищи добавлять не менее 30 граммов белка, его же суточное потребление должно составлять не меньше 100 граммов.
«Употребление белка — это простой шаг, дающий значительные результаты. Это помогает вам сжигать больше жира, уменьшает чувство голода и тягу к пище, повышает уровень энергии, поддерживает рост мышц и балансирует уровень сахара в крови», — подчеркнула эксперт.
Наращивайте мышечную массу
Для того, чтобы оставаться здоровым и в пожилом возрасте, необходимо также наращивать мышечную массу. Дело в том, что с возрастом она начинает уменьшаться: после 30 лет ее объем падает на 3-8 процентов в десятилетие, поэтому позаботиться о себе в этом плане стоит уже сейчас. Кроме того, с возрастом также снижается плотность костей, что может в конечном итоге привести к остеопорозу. Предотвратить это можно с помощью силовых тренировок.
«Структура может ослабнуть, если вы не тренируетесь. В результате снижается мышечный тонус, мышцы становятся слабее и внешний вид становится менее упругим. Регулярные силовые тренировки продлевают вашу способность выполнять повседневные задачи», — отметила Вирджин, слова которой приводит издание Mirror.
Высыпайтесь
Помимо всего прочего для того, чтобы сохранить здоровье, необходимо хорошенько высыпаться. Кроме очевидных негативных факторов в виде сонливости и снижения концентрации внимания недосып может привести к повышению раздражительности и увеличению чувства голода. В длительной же перспективе недостаток сна ведет к появлению хронической усталости, от которой избавиться не так-то просто.
Дополнительно всего одной ночи, когда вы плохо спали, достаточно для того, чтобы повысить толерантность вашего организма к инсулину. Таким образом недосып может являться одним из фактором риска развития сахарного диабета и ожирения. Поэтому если вы хотите остаться здоровым, очень важно соблюдать режим сна и бодрствования, заключила Вирджин.
Что необходимо изменить в тренировках после 40 лет, чтобы вашей форме завидовали даже на пенсии?
Итальянская диета: как сбросить вес без отказа от любимых блюд