Похудение без диет: эксперты назвали семь неочевидных способов сбросить вес
Ожирение – проблема, о которой в последнее время говорят во многих странах мира. Широкая доступность продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, а также обработанная пища становятся причиной появления избыточного веса, а недостаток физической активности способствует тому, что лишние килограммы остаются надолго. Далеко не все готовы сидеть на изнуряющих диетах и заниматься в спортзале по 5-7 часов в неделю. В связи с этим эксперты американского «Фонда борьбы с артритом» предложили несколько альтернативных способов снижения веса:
Питьевой режим
Вода помогает продлить чувство сытости, поскольку она заполняет часть желудка и может привести к уменьшению количества порций. Пить воду лучше всего перед приемами пищи.
Осознанное питание
Эксперты уверены, что медленное пережевывание пищи способствует быстрому насыщению. Важно отказаться от гаджетов за едой и не есть перед телевизором.
Повышение двигательной активности
Тренировки в зале можно заменить бытовой активностью. Например, выбрать лестницу вместо лифта или пройти несколько остановок пешком. Также эксперты предлагают добавить в число своих хобби активные игры или низкоударные упражнения, такие как аквааэробика.
Качественный сон
Важно ложиться спать пораньше, поскольку с 23 часов в организме человека вырабатываются гормоны, которые виляют на метаболизм, такие как лептин и грелин. Недостаток сна приводит к повышению аппетита.
Размер тарелок
Эксперты предлагают регулировать объем съедаемой пищи при помощи тарелок. Таким образом можно сократить размер порции на 20%. Небольшая посуда создает иллюзию полноты порции, в то время как большая тарелка вынуждает накладывать в нее больше еды. Также стоит обратить внимание на цвет посуды – по данным учены, люди едят больше, если еда сливается с цветом тарелки.
Есть нерабочей рукой
Если вы правша, то возьмите вилку в левую руку. Это поможет замедлить темп питания и осознанно посмотреть на то, чтобы вы едите. Этот прием поможет тщательнее выбирать продукты и контролировать количество съеденного.
Социальная поддержка
Немаловажно, чтобы в таком непростом деле, как снижение веса, человек мог опереться на близких. Многие худеют за компанию с друзьями или присоединяются к группе поддержки. Это помогает погрузиться в среду взаимопомощи и мотивации. В такой атмосфере шансы на успех гораздо выше.
Известно, что некоторые компании мотивируют своих сотрудников на похудении при помощи премий. В Японии борьба с лишним весом и ожирением является частью корпоративной культуры.
Как этот парень смог похудеть на 32 кг за год? Теперь он мотивирует других людей
Сколько нужно бегать каждый день, чтобы похудеть и улучшить здоровье