Это мешает вам уснуть: биохакер рассказал, почему у вас не получается легко засыпать по ночам

Однако чаще всего невозможность уснуть связана с рядом ошибок, которые мы допускаем вечером и в течение дня. Зачастую достаточно их исправить, чтобы нормализовать здоровый сон, вернуться в оптимальный режим отдыха. Известный биохакер Брайан Джонсон дал несколько полезных советов, которые помогут крепко спать по ночам и легко засыпать. Итак, что мешает вашему крепкому сну?

Если вы ужинаете слишком поздно, организму приходится переваривать пищу, повышается уровень сахара в крови, а затем он резко падает, что мешает выработке мелатонина. Лучший вариант — экспериментировать с временем последнего приема пищи и подобрать оптимальное для себя.

Также важен выбор продуктов. Эксперты рекомендуют отказаться от жирной пищи и большого количества углеводов перед сном. Куда рациональнее выбрать белок (идеальный вариант — казеин), а также овощи.

Если сразу ложиться спать после работы, мысли о делах продолжают «шуметь» в голове. А посторонние мысли — самая частая проблема при засыпании. Поэтому Джонсон рекомендует выделить час перед сном для расслабляющих занятий, таких как чтение, медитация или прогулка. Это помогает переключиться в режим сна.

Чем вы будете заниматься — ваша зона ответственности. Выбирайте активность, которая доставляет удовольствие, но при этом не отнимает все ваше внимание. То же чтение книги может увлечь настолько, что вы забудете о всяком сне.

Стимуляторы могут серьезно нарушить сон. Кофеин, например, имеет длительный период полураспада, из-за чего даже послеобеденная чашка кофе может повлиять на засыпание.

Алкоголь, в свою очередь, не мешает уснуть, но делает сон некачественным. Никакого отдыха от сна в состоянии алкогольного опьянения не будет. Поэтому от спиртного мы также отказываемся.

Яркий свет, особенно синих спектров (от экранов), нарушает циркадные ритмы. Поэтому нужно обратить особенное внимание на освещение за пару часов до сна.

Например, можно купить лампочки, на которых можно регулировать цветовую температуру, а также отказаться от использования компьютера и смартфона перед сном. Если же такой возможности нет, обязательно включите ночной режим. Цветовая передача сильно изменится, но и засыпать станет куда легче.

Спать нужно в прохладе. Дело в том, что наш организм естественным образом понижает температуру во время сна, поэтому слишком жаркая комната или перегретая кровать могут нарушить этот процесс. Используйте терморегулируемые матрасы или кондиционер для комфортной температуры.

К слову, именно поэтому горячая ванна вечером не помогает, а наоборот мешает уснуть. Да, это отличный способ расслабиться, но засыпать от этого легче не станет. Поэтому ищем другой способ расслабляться перед сном.

Громкие соседи или уличные гонщики — враги хорошего сна. Но даже если вас не мучает такое неприятное соседство, другие посторонние звуки могут нарушить покой и помешать засыпанию.

В качестве альтернативы можно включать подборки звуков для сна. Джонсон рекомендует использовать подборки с фоновым шумом (как от старых телевизоров), но вариантов очень много: от музыки для медитаций до научных лекций, предназначенных специально для того, чтобы вы уснули.