Спортзал не нужен? Женщина похудела на 37 килограммов без специальной диеты и тренажерного зала

Из-за лишнего веса Кашми Шарма быстро уставала и не могла совмещать работу врачом и заботу о двух детях. Она была неуверенной в себе и страдала от болей в спине. В конце концов Шарма решила, что больше не может так жить, и задумалась о похудении.

Но она не стала бежать в зал и искать самую эффективную и жесткую диету, чтобы добиться максимальных результатов за быстрое время. Женщина вовремя осознала, что ничего этого для достижения цели не нужно: достаточно просто изменить повседневные привычки.

Для начала женщина решила вести активный образ жизни. Она начала ежедневно заниматься спортом дома. Это были простые базовые упражнения, которые женщина выполняла каждый день. Она не тратила по многу часов, но уделяла физической активности не менее 45 минут в день.

Следующим шагом стало изменение рациона. Никакого полного отказа от хлебобулочных изделий и других источников быстрых углеводов. Женщина здраво рассудила, что чем меньше будет отличий от ее стандартного рациона, тем больше у нее шансов придерживаться здорового питания и дальше.

Разумеется, коррекция в питании была (в основном в размере порций), но действительно пристально женщина следила только за одним показателем — количество белков. И это мудрый подход, так как съедая нужное количество белка легче сохранить мышцы при дефиците калорий, а также проще придерживаться диеты.

Дело в том, что не вся пища одинаково хорошо насыщает несмотря на одно и то же количество калорий. Например, быстрые углеводы дают быструю энергию, но также быстро перерабатываются организмом, что провоцирует чувство голода. А вот доставать энергию из белка нашему организму значительно труднее, поэтому чувство сытости сохраняется дольше.

Единственный минус подхода женщины — на похудение ушло три года. Такого результата можно достичь и быстрее (хотя многое зависит от изначального веса). Впрочем, Кашми Шарма наверняка чувствовала себя значительно лучше уже через год после начала долгого марафона.

Повторить успех целеустремленной женщины сможет каждый человек. Более того, некоторым людям удастся добиться результатов значительно быстрее. Но для этого придется пойти на некоторые жертвы. Например, радикально сократить потребление сладкого и мучного, больше времени уделять спорту и много двигаться в течение дня. И тогда увидеть заветную цифру на весах можно будет не через три года, а значительно быстрее (но не через месяц!).