Зал против тревоги: ученые выяснили, что силовые тренировки помогают бороться с тревожностью
Ученые из университета Лимерика в Ирландии и Университета штата Айова в США в ходе эксперимента обнаружили, что силовые тренировки существенно снижают симптомы тревожности.
В эксперименте исследователей приняло участие 14 человек в возрасте от 18 до 40 лет. У всех было тревожное, либо депрессивное расстройство личности. Ученые проанализировали здоровье всех участников эксперимента, а после разработали для каждого идеальную программу силовых тренировок. Она включала в себя приседания со штангой, жим штанги лежа, становую тягу, подъем гантелей сидя, тягу штанги к поясу, выпады с гантелями, сгибания рук с гантелями на бицепс и скручивания на пресс.
Нагрузка определялась индивидуально для каждого из участников эксперимента, добровольцы работали в зале под руководством тренера, а каждые 2 недели их программу корректировали (увеличивали вес, интенсивность и т.д.)
Эксперимент продолжался несколько месяцев. В течение всего периода занятий ученые проводили опрос добровольцев, а также оценивали показатели их здоровья для более наглядной картины.
Результаты исследования оказались впечатляющими: у всех участников существенно снизились симптомы тревожности по сравнению с первоначальным уровнем. Все участники стали чувствовать себя значительно лучше и энергичнее. Разумеется, о полной победе над заболеванием речи не идет, однако результаты настолько впечатляющие, что некоторым людям с легкой формой тревожного и депрессивного расстройств в пору заниматься спортом, а не применять лекарственные средства в попытке вернуть нормальное состояние (а лучше всего проконсультироваться с врачом!)
Однако ученые не знают, почему силовые тренировки оказали столь впечатляющее воздействие. Но есть предположение. Например, известно, что физическая активность способствует более активному выбросу гормонов счастья, а также неплохо снижает уровень кортизола — гормона стресса. Возможно эти изменения в гормональном фоне и привели к тому, что люди стали легче переносить тревожное расстройство.
Тем не менее нужно помнить: снятие симптомов заболевания не означает излечения, поэтому рассчитывать на спорт, как на лекарство от всех болезней не нужно. Он поможет чувствовать себя лучше, но не решит всех проблем.
Как лучше питаться при тревожности и депрессии
Звезда «Игры престолов» рассказал об алкоголизме и тяжелом заболевании: «Я стал нервным, тревожным и потерянным»