Смартфоны по утрам делают вас глупее: ученые выяснили, как гаджеты разрушают наш мозг
Привычка использовать смартфон сразу после пробуждения кажется безобидной и даже полезной. Многим кажется, что так проще проснуться, настроиться на рабочий лад и погрузиться в окружающие события.
Но как показывают последние исследования, начинать утро со смартфона — ужасная идея. Это ведет к серьезным когнитивным нарушениям, мешает человеку быть бодрым, продуктивным и внимательным в течение дня.
Так, «бомбардировка информацией» и синим светом после пробуждения может привести к умственному переутомлению еще до того, как вы начнете свой день. Вместо того, чтобы постепенно входить в рабочий ритм, ваш мозг вынужден обрабатывать поток зачастую ненужной информации, что вызывает стресс и потенциально способствует тревожности.
Такая цифровая перегрузка также может ухудшить когнитивные функции, из-за чего в конце дня будет сложнее концентрироваться и расставлять приоритеты.
«Когда вы просыпаетесь, ваш мозг находится в состоянии, называемом "сонной инерцией". Это вялый переход между сном и бодрствованием. Это сложный период, когда ваши когнитивные функции еще не полностью восстановлены», — рассказал Антонио Каленцис, психолог и член комитета Британского психологического общества.
И перегружать в этот момент мозг большим потоком информации — это настоящая шоковая терапия, приводящая к когнитивным нарушениям, а в будущем и, возможно, психическим расстройствам.
«Когда вы берете в руки телефон, ваш мозг перегружается уведомлениями, лентами социальных сетей или электронными письмами, это чрезмерно стимулирует префронтальную кору, которая отвечает за принятие решений и контроль импульсов. Этот поток информации может привести к умственному переутомлению еще до того, как вы встанете с постели, из-за чего вы будете чувствовать себя рассеянными и менее сосредоточенными до конца дня», — добавил эксперт.
Также чтение новостей с утра, особенно в последнее время, очень негативно влияет на психику. Из-за потока не лучших новостей мы заранее настраиваем мозг на тревожный лад и задаем пессимистичный тон всему дню.
Если же мы говорим об использовании гаджета утром выходного дня, то здесь есть серьезные риски попасть в пучину прокрастинации. Вместо того, чтобы встать по будильнику, человек проводит в постели около часа, листая бесполезные новости. Пользы от этого никакой, но зато мощный стимул и дальше бездельничать в течение дня.
И единственное решение — отказ от смартфона с утра. Эксперты даже рекомендуют не ставить будильник на телефоне, чтобы случайно не попасть в ловушку. Лучше купите классические часы или умную колонку, которая будет вас будить. А гаджет уберите в сторону: к нему можно будет прикоснуться только после зарядки, утренней гигиены и завтрака.