Три ошибки в подсчете калорий, которые мешают вам сбросить лишние килограммы
Единственный вариант сбросить лишний вес — создать дефицит калорий. Выбор диеты и спорт — это лишь методы для достижения этой цели. В теории можно похудеть даже на бургерах или пицце. Было бы желание.
Но самый эффективный вариант попрощаться с лишними килограммами — вести учет съеденных калорий. Так вы точно будете знать, сколько энергии потребляете, и как отразится снижение калорийности пищи на вашем самочувствии и весе. Однако часто люди допускают ошибки, считая свои калории. Это нужно исправлять, а первый шаг — узнать о самых главных ошибках, которые мы совершаем.
Считать дефицит с физической активностью
Диетологи сходятся во мнении, что для быстрого, но безопасного похудения нужно создать дефицит в 15-20% от стандартного рациона, направленного на поддержание текущего веса.
Но многие люди допускают ошибку, включая в этот дефицит занятия спортом. Они смотрят на показатели трекера: вы сожгли 400 калорий за тренировку и отталкиваются от этого числа. Это неправильно!
Дело в том, что у фитнес-оборудования для подсчета калорий очень низкая точность. Вместо реальных 400 калорий вы могли сжечь всего 200. А значит похудение будет идти в 2 раза медленнее, либо вообще прекратится.
Рассчитывайте свой дневной рацион, исходя из стандартных значений. Если вы не занимались спортом, потребляли 3 тысячи калорий и вес стоял на месте, то создайте дефицит в 400-500 калорий с только помощью диеты. Потраченные во время занятий спортом калории прибавлять не нужно.
Подсчитывать калории вечером
Многие люди не утруждают себя подсчетом калорий в течение дня, предпочитая решить этот вопрос вечером. Увы, но это очень большая ошибка. И этому есть очень простое объяснение.
Человек может вспомнить основные приемы пищи в течение дня, но сможет ли он вспомнить мелкие перекусы? Например, горсть орешков в офисе или кусочек шоколадки с чаем? Едва ли. А ведь это очень много калорий. Они не учитываются человеком, поэтому создать дефицит не получается.
Считать нужно абсолютно все, а значит стоит вносить каждый перекус, каждый прием пищи сразу, а не вечером или несколько часов спустя.
Игнорировать скрытые источники калорий
Мы знаем калорийность куриного филе. Допустим, вы хотите пожарить 400 граммов филе на сковороде. Сколько калорий будет в этом простом блюде? Значительно больше, чем кажется исходя из таблицы калорийности, потому жарка проходила на масле, которое добавило к курице лишнюю сотню калорий.
В жире 9 калорий на 1 грамм, поэтому нужно обращать внимание, сколько масла вы добавляете в продукты. Только так можно более точно подсчитать калорийность тех или иных блюд.Не будем забывать и про соусы. В них также много жира, специй, сахара. А ведь это тоже калории, которые откладываются потом на наших боках и животе.
Сложнее всего будет тем, кто предпочитает ресторанную еду. Подсчет калорий в таком случае очень сложен, ориентироваться приходится только на технологическую карту, которая не всегда верна.
Обязательно исправьте эти ошибки в подсчете калорий и начнете терять лишний вес с феноменальной скоростью.
8 самых эффективных способов побороть плато в процессе похудения
6 проверенных лайфхаков для похудения, о которых часто забывают