Названо количество шагов в неделю, которое продлит вам жизнь на 3 года: оно меньше, чем вы думаете
Существует мнение, что для поддержания формы необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Однако специалисты называют этот стереотип устаревшим и утверждают: даже меньшее количество шагов позволит не только оставаться здоровым, но и продлить жизнь.
Эксперты из Лондонской школы экономики и компании Vitality, предоставляющей услуги по медицинскому страхованию, провели исследование, главной целью которого было выяснить, какие полезные привычки позволят укрепить здоровье и снизить риск преждевременной смерти. Работа, начавшаяся в 2013 году, длилась 10 лет.
Британские ученые пришли к выводу, что сегодня около трети жителей королевства являются «неактивными», то есть ведут малоподвижный образ жизни. На этом фоне растет количество людей, страдающих хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, а это, в свою очередь, ведет к увеличению числа госпитализаций.
По мнению медиков, чтобы исправить ситуацию, достаточно соблюдать недельную норму шагов — она составляет всего 15 тысяч. Исследование показало, что привычка проходить по 5 тысяч шагов трижды в неделю на протяжении двух лет способна продлить жизнь мужчины на 2,5 года, а женщины на 3 года. При этом вместе с физическим здоровьем, подчеркивают специалисты, укрепится и ментальное.
В то же время ученые не отговаривают людей от выполнения пресловутой «нормы» в 10 тысяч шагов ежедневно. Они утверждают, что такие прогулки трижды в неделю на протяжении трех лет способны снизить риск возникновения диабета 2 типа на 41%. А у тех, кто делал по 50 тысяч шагов в неделю, этот показатель оказался ниже на 57%.
Как показало исследование, особую пользу прогулки несут пожилым людям. Так, у участников эксперимента старше 65 лет, которые проходили не менее 7,5 тысячи шагов три раза в неделю, вероятность преждевременной смерти оказалась на 52% ниже, чем у остальных. У людей в возрасте 45-65 лет этот показатель стал ниже на 38%, а в целом во всех возрастных категориях — на 27%.
По словам Невилла Куповица, генерального директора Vitality, крайне важно принимать последовательные шаги, которые позволят сформировать полезную привычку. «Из полученных данных мы видим, что начать это делать никогда не поздно», — отметил он.