Как взять эмоции под контроль: попробуйте эти 5 работающих практик

Как рассказала профессор Трентского университета, эксперт по психологической устойчивости Робин Хэнли-Дефо, многие люди уже научились определять свои болезненные точки, именуемые триггерами, однако мало кто умеет выявлять небольшие факторы, которые делают их счастливыми и дают ощущение безопасности — так называемые мерцания.

«Мерцания — это микромоменты, которые приносят ощущение покоя, радости, счастья или надежды и помогают телу вернуться в более регулируемое, заземленное и связанное состояние. Тепло солнца на вашем лице, объятия домашнего животного, запах свежесваренного кофе или вид головы собаки из окна машины — это лишь некоторые примеры, которые могут вызвать эти положительные эмоции», — пояснила специалист в своей статье для Psychology Today.

По ее словам, если начать целенаправленно выискивать такие моменты, то можно заметить, что в повседневной жизни они встречаются очень часто. Хэнли-Дефо посоветовала искать как минимум одно мерцание в день и обращать внимание на то, как найденное влияет на ваше состояние. Рекомендуется также вести дневник мерцаний, записывая, что именно позволило вам почувствовать себя лучше, тогда в момент накала страстей достаточно будет открыть запись, чтобы справиться со своим состоянием.

Если вам предстоит пережить ситуацию, которая вызовет неприятные эмоции, не лишним будет попытаться «подстелить соломку» и заранее сделать все возможное, чтобы будущий стресс не оказал значительное влияние на ваше самочувствие. По словам специалиста, когда люди настраиваются на свои физические и эмоциональные потребности, они получают возможность продумать, что они могут сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Нередко одно плохое событие с утра может испортить весь день, поэтому Хэнли-Дефо рекомендует рассматривать сутки не в контексте единого целого, а разделить их для себя на четыре равных временных промежутка. Проверка своего состояния по истечению каждого из этих промежутков позволяет человеку выйти из режима автопилота, в котором находится большинство жителей шумных мегаполисов, и вернуться в настоящее. В свою очередь, это помогает взять эмоции под контроль.

Любое действие, которые вы совершаете, так или иначе ведет к какой-то цели и вызывает определенные эмоции. В связи с этим не лишним будет взять паузу в определенный момент дня и подумать, какие ощущения вы хотите испытывать и что нужно для этого сделать. К примеру, если вы хотите почувствовать себя бодрым, можно потренироваться или включить подходящую музыку. Если же вам нужно сосредоточиться, то стоит убрать все отвлекающие факторы, написать список дел или же сделать перерыв, чтобы привести мысли в порядок, посоветовала Хэнли-Дефо.

Эта рекомендация происходит из предыдущего пункта. На случаи, когда вы испытываете негативные эмоции стоит создать себе план, который позволит вам почувствовать себя лучше и безопасно прожить свои чувства. К примеру, вы можете записать, что когда вам грустно, вы выполняете следующие действия: общаетесь со своими близкими, изливаете эмоции на бумагу или же отдыхаете в тишине.

Конечно, чтобы эти рекомендации превратились в привычку, потребуется время и практика, однако чем чаще вы обращаетесь к подобным методам саморегуляции, тем выше вероятность того, что в скором времени вы почувствуете себя лучше, заключила специалист.