Секс, спорт, сон: невролог поделился лайфхаками, как сберечь ментальное здоровье в Новом году
Новый год — время праздничной суеты, встреч с близкими и подведения итогов. Но вместе с радостью часто приходят стресс, тревога и усталость. В беседе с Men Today врач невролог и психиатр Анастасия Журавская поделилась простыми и эффективными способами, как поддерживать ментальное здоровье в этот период и начать год с ясной головой.
Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. Психическое здоровье является основой благополучия человека.
Оно имеет важное значение для нашей способности мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать на жизнь и получать удовольствие от нее. Учитывая это, укрепление, защита и восстановление психического здоровья — жизненно важные действия как для каждого человека, так и для общества в целом.
Важно взять ответственность за то, на что вы можете влиять: за формирование среды, в которой находитесь, своего окружения и образа жизни. Ведь то, как мы себя чувствуем физически и ментально, — это во многом результат наших ежедневных выборов и привычек.
Для поддержания ментального здоровья важны следующие факторы:
— Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Важно следить за физическим состоянием организма, регулярно заниматься физическими упражнениями, своевременно обращаться к врачу и контролировать основные показатели здоровья.
— Базовые потребности организма. Полноценное питание, достаточный сон, отдых и удовлетворение потребности в сексе играют ключевую роль в эмоциональном благополучии.
— Режим труда и отдыха. Адекватный режим работы и отдыха, а также достаточное количество качественного сна помогают снизить уровень стресса и поддерживать ресурсное состояние.
— Регулярные физические упражнения. Достаточно 2–3 раз в неделю силовых тренировок и в среднем 150 минут ходьбы в неделю с пульсом 120–130.
— Навыки эмоциональной регуляции. Важно уметь распознавать свои эмоции, анализировать их и находить здоровые способы их выражения. При необходимости эти навыки можно проработать с психологом.
— Рациональное потребление информации. В условиях современного информационного избытка необходимо фильтровать поступающую информацию и сосредотачиваться только на том, что действительно полезно и важно для вас.
— Позитивное окружение. Окружение оказывает огромное влияние на наше психическое состояние. Важно стремиться к созданию позитивной атмосферы вокруг себя и общаться с доброжелательными людьми.
Запомните и честно проверьте: соответствует ли ваш образ жизни этим принципам? Если нет, направьте усилия именно на эти области. Укрепление, защита и восстановление психического здоровья имеют жизненно важное значение для человека и напрямую связаны с физическим здоровьем. Баланс психического и физического здоровья — это и есть настоящая основа благополучия человека.