Врачи нашли новое лекарство против депрессии: поможет небольшая прогулка
Прогулка на природе способна снизить симптомы депрессии и других психических заболеваний у взрослых людей. К такому выводу пришла группа исследователей из университета Юты под руководством Джоанны Беттман.
Ученые провели метаанализ 45 исследований, в которых в общей сложности участвовали 1492 человека. Их средний возраст составляет 42 года. Исследователи пришли к выводу, что ходьба, бег и другие виды физической активности на природе способны дать небольшой, но значительный эффект в облегчении симптомов психических расстройств у участников исследований.
Что интересно: для положительного эффекта было достаточно всего 10 минут на природе. А местность (леса, горы, река) почти никак не влияла на терапевтический эффект, ровно как и физические упражнения, которые выполнял человек. Эффекта можно добиться при любой умеренной нагрузке даже в небольшом парке у дома.
В большей степени пребывание на природе помогало при расстройствах настроения и стрессе. А вот взаимосвязи между возрастом и размерами эффекта не было выявлено. Это означает, что не так важно, сколько вам лет: 30 или 60. Прогулка на свежем воздухе будет одинаково полезна.
Но не стоит слишком сильно полагаться на ходьбу. Она не способна вылечить депрессию, высокую тревожность и другие психические заболевания. Только облегчить симптомы, но не более. Поэтому игнорировать психотерапевта, отказываться от приема лекарств и других методов лечения не стоит. Однако ходьба может стать отличным дополнением к уже существующим методам лечения.
Также, согласно исследованию она отлично помогает справиться со стрессом. Поэтому если вы чувствуете себя опустошенным и обессиленным, то отличным способом снять накопившуюся усталость станет банальная прогулка или небольшая уличная тренировка. А это значит, что выходные на природе — идеальный вариант расслабиться и снять накопившуюся усталость.
Особенно хорош этот вариант в аномальную жару, которая пришла в Россию. Из-за высоких температур человек находиться в состоянии сильного стресса, что может привести к обострению уже существующих заболеваний или появлению депрессии. Но на природе можно спастись.
Так, из-за отсутствия тепловых ловушек, температура на природе, даже в зонах аномальной жары, будет на несколько градусов ниже, чем в городе.
Поэтому прогулка по лесу с утра или вечером (днем в жару лучше не практиковать) — это отличный способ расслабиться. Главное: не забивайте пить воду, носите яркую одежду (чтобы вас было легко найти), а также опасайтесь клещей и других насекомых, которые могут нанести вред человеку.
Как превратить простую прогулку в полезную тренировку
Прогулка вместо сна: почему не рекомендуется после еды спать, даже если очень хочется