Как мощно прокачать мозг? Ученые нашли идеальный метод, который сделает реально умнее
Могут ли простые изменения в рационе питания и образе жизни сохранить здоровье вашего мозга? Можете ли вы предотвратить болезнь Альцгеймера, деменцию, снизить риск развития рассеянного склероза или даже повысить производительность мозга? Как выяснилось, да, но с некоторыми ограничениями.
Ученые из Университета Раш в Чикаго рассказали, как серьезно улучшить работу мозга и защититься от опасных заболеваний в будущем. Это рабочий способ, но специалисты предупреждают: возраст и генетика находятся вне нашего контроля. Чем больше лет, тем хуже работает мозг, а если с его возможностями не повезло изначально, шансов почти нет, какие бы усилия вы не прилагали.
Тем не менее, даже с плохими картами можно играть, поэтому следовать рекомендациям специалистов нужно всем людям. Пусть предотвратить развитие того же Альцгеймера и не удастся, но зато наступление болезни можно отсрочить на несколько лет. Что для этого нужно делать?
Дэвид Беннетт, доктор медицинских наук, директор Центра лечения болезни Альцгеймера в Раше, ежедневно бегает или катается на велосипеде. Почему? «Это поддерживает моё тело и мозг в форме», — говорит он.
Исследования показывают, что длительная физическая активность может быть одним из лучших способов защиты от деменции. Физические упражнения, даже в молодом возрасте, также связаны с пониженным риском развития рассеянного склероза в более позднем возрасте.
Вот несколько советов по упражнениям, которые помогут повысить мощность вашего мозга:
- Соблюдайте регулярный режим тренировок. Выполняйте умеренные физические нагрузки по 30 минут в день, по крайней мере, пять раз в неделю.
- Включите в свой распорядок дня аэробные упражнения, например, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде.
- Поднимайте тяжести или занимайтесь какой-либо другой формой силовых тренировок.
- Найдите занятия, которые вам нравятся, — возможно, те, которые вы не считаете «тренировками», но которые всё равно заставляют вас двигаться. Попробуйте новые занятия, которые вы раньше не пробовали. Разнообразие поможет вам получать удовольствие и сохранять мотивацию.
- Найдите партнера по тренировкам или команду, которые помогут вам оставаться на верном пути.
Физическая активность серьезно поможет вашему мозгу, но помимо этого нужно внимательнее отнестись к своему питанию. Вашему мозгу нужно много строительных материалов для развития и поддержания оптимального состояния.
Эксперты рекомендуют придерживаться диеты Mind. Необязательно делать это всегда. Можно попробовать такую диету в течение нескольких недель, а после на ее основе вывести формулу своего идеального питания. Так будет проще всего.
Также никуда без интеллектуальной активности. Интеллектуальные хобби, вроде кроссвордов и шахмат — отличная гимнастика для мозга, способствующая его развитию. Также полезны книжные клубы — они стимулируют участки мозга, ответственные за социализацию.
Помимо этого специалисты рекомендуют научиться управлению стрессом (дыхательная гимнастика, медитации и т.д.), а еще поискать смысл жизни. Да, звучит странно, но исследования показывают, что люди, которые знают, куда двигаться, на 15% меньше подвержены разрушению мозга.