Тренажерный зал убивает депрессию: ученые выяснили, что мускулы защищают от психологических проблем
Наращивание мышечной массы может не только улучшить физическое здоровье, но и поможет защититься от депрессии. Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что взрослые с высокими силовыми показателями и большей мышечной массой реже страдают от депрессии. Полученные результаты позволяют предположить, что развитие мышц с помощью физических упражнений может быть эффективной стратегией для улучшения психического здоровья.
Известно, что мышечная масса и сила снижаются с возрастом, а также могут зависеть от таких факторов образа жизни, как диета и физическая активность. И хотя ученые и раньше предполагали о существовании связи между здоровьем мышц и депрессией, результаты предыдущих исследований были противоречивыми.
Возможно, из-за различий в дизайне исследования и методах измерения. Новое исследование, проведенное Линцзе Цю из Китайской академии медицинских наук, было направлено на то, чтобы прояснить эту взаимосвязь путем анализа большого репрезентативного набора данных из США.
Исследователи проанализировали данные Национального обследования состояния здоровья и питания — масштабной программы, в рамках которой участники со всей территории США предоставляют информацию о своём здоровье. Исследование было сосредоточено на данных, собранных в период с 2011 по 2014 год. После исключения участников младше 18 лет, беременных и тех, у кого отсутствовали ключевые данные, в окончательный анализ вошли 4871 человек.
Депрессия оценивалась с помощью опросника для оценки состояния здоровья пациента (PHQ-9) — широко используемого инструмента для измерения симптомов депрессии на основе критериев Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам. Баллы по опроснику PHQ-9 варьируются от 0 до 27. Более высокие баллы указывают на более выраженные симптомы депрессии. Участники с баллами 10 и выше были классифицированы как страдающие депрессией.
Мышечная масса измерялась с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии — точного метода определения сухой массы рук и ног. А силовые показатели оценивались с помощью динамометра, который измеряет максимальную силу, которую человек может развить руками. Каждый участник трижды выполнял тест на силу хвата каждой рукой, и исследователи использовали для анализа наивысший суммарный балл.
Исследование выявило четкую отрицательную связь между мышечной силой и мышечной массой и вероятностью депрессии. При увеличении силы хвата на 5 килограммов вероятность депрессии снижалась примерно на 5,7%. У участников с самым высоким показателем силы хвата риск депрессии был на 39,9% ниже, чем у участников с самым низким показателем.
Аналогичным образом, при увеличении мышечной массы на 1 килограмм вероятность депрессии снижалась примерно на 5,5%. У участников с наибольшей мышечной массой риск депрессии был на 44,1% ниже, чем у участников с наименьшей мышечной массой.
И даже это еще не все. Например, исследователи обнаружили, что эти связи были сильнее выражены в определенных подгруппах. Например, связь между мышечной силой и депрессией была особенно заметна у людей в возрасте от 40 до 59 лет, вероятно, из-за естественного снижения мышечной массы, которое начинается примерно в 30 лет. Аналогичным образом, связь между мышечной массой и депрессией была сильнее выражена у мужчин и у людей со здоровым индексом массы тела.