Как по внешности определить нехватку витаминов? Эксперт рассказал об основных симптомах
Американский гастроэнтеролог Саурабх Сетхи рассказал о нескольких деталях во внешности, которые могут сигнализировать о серьезной нехватке тех или иных витаминов в организме. Итак, на что же обратить внимание?
Калифорнийский врач заявил, что ломкость ногтей говорит о дефиците белка и железа в рационе. «Красное мясо, птица, рыба, шпинат, бобы, цельные зерна и яйца богаты железом», — добавил он. В то же время подергивание века свидетельствует о нехватке магния, который напрямую связан с передачей нервных импульсов и работой нервной системы в целом.
А если вы регулярно хрустите суставами, речь может идти о нехватке кальция или витамина D3. «Кальций формирует и поддерживает прочность костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций из молока, сардин и листовой зелени», — рассказал врач, не уточнив, правда, как определить чего именно не хватает — витамина D или кальция.
Преждевременное появление седины является признаком нехватки витамина B12, который играет важную роль в производстве красных кровяных телец и транспортировки кислорода к волосяным фолликулам.
А если у вас на теле то и дело появляются синяки, то это может говорить о том, что в вашем организме недостаточно витамина С, который отвечает за образование коллагена, либо о нехватке витамина К1, который помогает в свертывании крови.
Проблема лишь в том, что у одного симптома может быть несколько причин, а увлечение витаминами также чревато проблемами со здоровьем. И что же тогда делать? Как определять дефицит с высокой точностью и принимать решение о приеме тех или иных веществ в виде таблеток.
На самом деле, способ давно известен — анализы. Если вы активно занимаетесь спортом, то сдавать их просто необходимо. А иначе есть риск что-то серьезно сломать. Когда тело работает на высоких нагрузках, дефицит особенно страшен.
Но сдавать каждую неделю анализы — утомительно, а еще стоит денег, поэтому такой путь не для всех. Есть способ попроще. Он не настолько точен, однако может дать понимание, чего не хватает в вашем рационе и как это исправить. Лайфхак для самых продвинутых.
Итак, в течение дня записывайте каждый прием пищи в специализированном приложении. На рынке таких много. Указывайте граммовки, чтобы получить наиболее реалистичную картину (а иначе все зря). После загрузите скриншот с результатами дня в ChatGPT и попросите его проанализировать рацион в соответствии с таблицами USDA на наличие микроэлементов. Искусственный интеллект составит подробную таблицу с помощью которой вы сможете узнать, чего конкретно вам не хватает.
Верить ИИ на слово нельзя, однако как показывает опыт многих пользователей, ChatGPT вполне способен заменить диетолога и привести к нужному результату. Так что нужно пробовать!
Я попробовал самые экстремальные диеты звезд: вот как истязают себя Кристиан Бейл, Брэд Питт и Крис Хемсворт
Женщина перешла на диету из сардин и изменилась до неузнаваемости: «Меня считают сумасшедшей»