Названы продукты, повышающие тестостерон: они должны быть в рационе любого мужчины
Возрастные изменения неизбежно сказываются на выработке тестостерона в организме. По словам эндокринолога Зухры Павловой, после 30 лет этот показатель каждый год снижается на 1%. Однако есть возможность замедлить этот процесс: достаточно следить за своим режимом питания и включить в рацион продукты, которые помогают организму выработать этот гормон.
Для чего нужен тестостерон
Тестостерон называют основным половым гормоном мужчин. Он вырабатывается клетками семенников – там синтезируется наибольшее его количество, а также надпочечниками, но в меньших дозах.
Гормон определяет уровень сексуальной активности мужчины. Нехватка тестостерона может сказаться на эрекции и либидо. При этом переизбыток также имеет негативные последствия и способен ухудшить влечение, а также отрицательно повлиять на здоровье половых органов.
Также тестостерон участвует в созревании костей и тканей. От него зависят эндокринные процессы, а от них — рост мышц.
Что происходит с тестостероном после 30 лет
По словам доктора Павловой, ежегодно содержание тестостерона в организме мужчины снижается. Со временем это способно привести к гипогонадизму — нарушению работы яичек, в которых и происходит выработка гормонов.
Однако процесс снижения тестостерона будет идти медленнее, если мужчина не набирает лишний вес, а также следит за своим здоровьем и избегает чрезмерного употребления алкоголем.
Как повысить тестостерон
Эндокринолог обратила внимание на недавнее исследование канадских ученых, которые решили найти способы профилактики позднего гипогонадизма с помощью растительной пищи, богатой полифенольными соединениями.
Авторы работы пришли к выводу, что такая еда усиливает активность генов в клетках Лейдига, расположенных в яичках, а также помогает избежать нарушений в работе эндокринной системы и предотвратить снижение уровня тестостерона.
Среди продуктов, в которых таких полезных соединений больше всего, ученые называют:
- сельдерей;
- тимьян;
- петрушку;
- виноград;
- грейпфрут;
- бобовые;
- яблоки;
- помидоры;
- зеленый чай.
Доктор Павлова подчеркнула, что правильное питание помогает увеличить шансы на нормальный синтез любых гормонов, включая и тестостерон. При этом определить, есть ли дефицит этого гормона, можно при помощи анализа для оценки уровня гормонов. Однако существуют и косвенные признаки того, что с тестостероном не все в порядке. Узнайте о 8 симптомах снижения уровня этого гормона в организме, а также можно ли повысить его за счет физических упражнений и какие продукты лучше навсегда исключить из своего меню, чтобы избежать проблем.