И не шагом меньше: ученые выяснили, сколько шагов в день нужно делать для правильной работы мозга
Мы уже писали о полезных свойствах ходьбы для здоровья человека. Известно, что ходьба в быстром темпе позволяет жить дольше (за счет удлинения теломеров), а даже небольшая норма активности в день еще и положительно влияет вашу фигуру и самочувствие. Но что насчет влияния ходьбы на работу головного мозга?
Ученые решили это выяснить. Для этого были проанализированы снимки мозга более 10 000 человек и обнаружено, что регулярные физические упражнения — даже такие небольшие, как выполнение нескольких тысяч шагов — могут быть связаны с увеличением объема головного мозга.
10 125 участников, средний возраст которых составлял 52 года, прошли магнитно-резонансную томографию (МРТ) всего тела, чтобы определить объем их мозга относительно уровня физической активности.
Ходьба, бег или занятия спортом — люди, которые участвовали в умеренной и активной деятельности (упражнениях, которые увеличивают частоту пульса и дыхания в течение как минимум 10 минут), имели большую массу мозга в нескольких областях, таких как гиппокамп, который отвечает за память; серое вещество, которое помогает обрабатывать информацию; а также затылочную, лобную и теменную доли.
Объем мозга коррелирует со здоровьем мозга: меньший объем указывает на снижение когнитивных функций и, как следствие, может привести к деменции. Таким образом, по мнению группы исследователей, увеличение или поддержание массы мозга может иметь «потенциальный нейропротекторный эффект».
«Мы обнаружили, что даже умеренный уровень физической активности, например, прохождение менее 4000 шагов в день, может оказать положительное влияние на здоровье мозга», — рассказал журналистам соавтор исследования доктор Дэвид Меррилл — директор Центра здоровья мозга Тихоокеанского института нейробиологии.
Как ясно из исследования, ходьба — это не единственный способ стимулировать деятельность головного мозга. Если вы регулярно катаетесь на велосипеде, занимаетесь силовыми тренировка в зале, риск деменции для вас также снижается.
Поэтому у людей на удаленке или в офисе, которые каждый год откладывают покупку абонемента в зал на следующий, появился еще один стимул начать работать: здоровье вашего мозга и когнитивные способности напрямую связаны с тем, сколько времени вы готовы уделять спорту.