Министр здравоохранения предупредил россиян о риске ранней смерти
Недосып грозит человеку серьезными последствиями, предупредил министр здравоохранения Михаил Мурашко на форуме «Здоровое общество». Он озвучил неутешительную статистику:
«Люди с продолжительностью сна менее шести часов в сутки имеют на 48% более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, на 30% – более высокий риск ранней смерти», – передает слова министра «РИА Новости».
Помимо этого, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, на 50% сильнее подвержены ожирению, пояснил министр. Также он рассказал негативном влиянии хронического стресса на здоровье человека. В таких обстоятельствах риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40–60%.
Недостаток сна – это серьезная проблема, которая может иметь разрушительные последствия доя здоровья человека. Многочисленные исследования подтверждают, что хронический недосып негативно влияет на организм человека на разных уровнях. Исследование, опубликованное в журнале «Sleep» подтвердило увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование показало, что недосып приводит к повышению артериального давления и холестерина, в связи с чем увеличиваются риски инсульта.
Также ученые установили взаимосвязь между хроническим недосыпом и возникновением диабета второго типа. Исследование, опубликованное в «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» показало, что недостаток сна нарушает регуляцию глюкозы в крови и повышает сопротивление инсулину.
Помимо прочего, недостаток сна нарушает гормональный баланс, повышает аппетит и снижает чувство сытости. В связи с этим недосып может стать первопричиной ожирения, полагают ученые.
Правила здорового сна
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время даже в выходные;
- Спите не менее 7-8 часов;
- Комфортная температура для здорового сна -18-20 градусов;
- Избавьтесь от шума, используйте беруши;
- Окна лучше завесить тяжелыми шторами из темной ткани;
- Перед сном лучше избегать употребления тяжелой пищи и алкоголя;
- Во второй половине дня лучше ограничить употребление воды;
- Не смотрите телевизор и не играйте в компьютерные игры за два часа до сна.
Накануне министр здравоохранения РФ сообщил, что ощущение возраста у россиян сместилось на десять лет. Это проявляется в том, что сегодняшние сорокалетние граждане чувствуют себя лучше по сравнению с предыдущими периодами. По мнению Мурашко, это произошло по причине ответственного отношения граждан к собственному здоровью и развитию системы здравоохранения в стране.