Воины выходного дня: тренировки только по уикендам оказались не менее эффективны
Многие заложники графика 5/2 не успеют среди недели уделять должное внимание своему здоровью. Зачастую по будням совершенно нет времени на посещение спортзала и даже утреннюю зарядку. Когда выпадает свободное время на выходных, то не каждый готов тратить его на посещение «качалки», поскольку существует стереотип о том, что для достижения результата нужно тренироваться чуть ли не каждый день. Поэтому некоторые люди полагают, что если нет свободного времени, то и нет смысла даже пытаться. Однако американские ученые опровергли это убеждение и выяснили, что даже редкие тренировки весьма эффективны. Результаты исследования опубликованы в журнале Circulation.
В эксперименте приняли участие 89573 человека, данные о которых были предоставлены Британским биобанком. Участникам выдали акселерометры — приборы, регистрировавшие их общую физическую активность и время, затраченное на различные по интенсивности упражнения в течение одной недели. 42% посвящали тренировкам один или два дня. Их ученые назвали «воинами выходного дня». Около четверти участников эксперимента занимались спортом относительно регулярно. Исследователи наблюдали за подопытными в течение нескольких лет.
Далее ученые собрали полученную информацию и сопоставили ее с частотой развития среди испытуемых различных заболеваний – всего они проверили их на 678 заболеваний 16 типов, в том числе случаи возникновения болезней пищеварения, психических расстройств, онкологии, рака и других заболеваний.
Результаты показали, что участники эксперимента, которые тренировались в умеренном и интенсивном темпе суммарно в течение 150 минут снизили риск возникновения 264 заболеваний, в отличие от участников, которые вообще не занимались спортом. Ученые утверждают, что регулярное присутствие спорта в жизни человека больше всего влияет на снижение таких патологий как гипертония и диабет. Тренировки по выходным на протяжении шести лет снижали вероятность возникновения этих заболеваний на 23% и 43% соответственно. В отношении сердечной недостаточности риск ниже на 38% и 36% у «воителей выходных» и предпочитающих регулярные нагрузки. Соответственно, риск мерцательной аритмии ниже на 22% и на 19%, а инсульта — ниже на 21% и на 17%.
Таким образом, если у вас нет времени на физическую активность по будням, то не будет лишним запланировать тренировку на выходные. В таком случае это спасет вас от риска развития многих заболевания, в том числе от сердечного приступа (на 27%). У тех, кто тренировался среди недели этот показатель не сильно лучше – риски ниже на 35%.