Почему вы набираете вес? Диетолог рассказал о трех скрытых источниках калорий, о которых многие даже не подозревают
Многие люди набирают вес, несмотря на ограничение в питании, потому что еда, которую они употребляют, содержит огромное количество скрытых калорий. Самый простой пример — шоколадный батончик. Взрослый человек едва ли сможет им наесться, однако в нем настолько много калорий, что при регулярном употреблении лишних килограммов не избежать.
Журналисты Insider составили список таких продуктов. Мы часто добавляем их в свой рацион, даже не подозревая, сколько лишних, пустых калорий съедаем из-за безобидного, на первый взгляд, ингредиента.
Растительные масла
«Пищевые масла часто упускают из виду, но они могут постоянно добавлять значительное количество калорий каждый день», — рассказал журналистам Insider диетолог.
По его словам, столовая ложка растительного масла содержит около 140 калорий, но, используя даже меньшее количество — около 5 миллилитров, вы все равно получаете лишние 45 калорий. Тем не менее оливковое масло полезно для здоровья, поэтому его стоит включать в свой рацион, просто имейте в виду, что в нем очень много калорий.
Кофейные напитки
«Многие не осознают, что вы можете внести простые изменения в свой кофе, которые могут сэкономить вам сотни, если не тысячи калорий каждую неделю», — рассказал диетолог.
Если вам нравится кофе с молоком, переход с цельного молока на обезжиренное снизит количество калорий. А если вам нравятся кофейные напитки с сиропами, попросите у бариста сироп без сахара.
Жирное мясо
Отрезки мяса, которые вы регулярно потребляете, также могут оказать огромное влияние на ваш прогресс в потере жира. Например, 200 граммов говяжьего фарша 20%-ной жирности содержат около 504 калорий, а такое же количество при 5%-ной жирности содержит 248 калорий.
Майонез
Майонез и заправки для салатов могут добавлять к еде большое количество калорий, хотя они кажутся незначительными. Например, одна столовая ложка майонеза содержит около 95 калорий. Если вы пытаетесь придерживаться дефицита калорий, перейдите на более низкокалорийные варианты или сократите порции.
Но ваш главный враг — перекусы. Именно из-за них человек чаще всего получает профицит калорий. Одна конфета за чаем, батончик по пути на работу, арахис в офисе — мелочи, но из таких мелочей и получается профицит в 300, 400, 1000 калорий в день.
Людям, которые хотят похудеть, но не могут определиться с диетой, стоит посоветовать отказ от перекусов в течение дня. Зачастую, никакая диета и не потребуется: похудение начнется само собой.
Как убрать живот мужчине правильно и быстро: топ-6 лучших упражнений, которые дополнят диету
Без этих продуктов жир на животе растет быстрее: эндокринолог предостерегла от жестких диет