Как провести время в пробке с пользой? Эксперт назвал лучшие упражнения, которые помогут держать себя в тонусе
Время, проведенное в пробке — время, потраченное в пустую. Особенно остро это ощущается после тяжелого трудового дня, когда единственная мысль — оказаться скорее дома.
Но потраченным впустую временем дело не ограничивается. Так фитнес-тренер, мастер спорта по бодибилдингу Виктор Симкин рассказал, что главная проблема пробок заключается в том, что долгое нахождение водителя за рулем приводит к нарушению кровообращения. А это в перспективе может привести к многочисленным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
К счастью, даже бездарно потраченное время в пробке можно сделать чуть приятнее для своего здоровья. Для этого существует несколько упражнений. Они позволят вам почувствовать себя чуть лучше, а также эффективно разгонят кровь по организму, что снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
И первое упражнение — подъем стопы на носки с небольшой задержкой в верхней точке. С помощью этого упражнения не получится накачать икроножные мышцы (нужен дополнительный вес), но вот привести их в тонус, а также хорошенько разогнать кровь по организму получится.
Идеально выполнять по 20-30 повторений за подход. 3-4 подходов в упражнении будет достаточно. Но не медлите: подъемы должны быть быстрыми, а задержка в верхней точки длиться меньше секунды. Только так можно будет эффективно забить свои мышцы даже без дополнительного веса.
Второе отличное упражнение — вакуум. Но забудьте, что рассказывают модные фитнес-блогеры в запрещенных социальных сетях! Убрать с помощью этого упражнения живот и накачать мощный пресс не удастся. Только укрепить мышцы кора. Чтобы выполнить вакуум нужно максимально подтянуть живот к позвоночнику на выдохе. Повторять 15-20 раз за один подход. Главное: не забывайте вдыхать, а также не торопитесь с выдохами. Если делать все слишком быстро, можно столкнуться с кислородным голоданием, что чревато аварией. К слову, делать слишком долго также не рекомендуется. Может закружиться голова.
А третье упражнение совсем простое — максимальное надувание щек. Тренер рассказал, что при этом нужно задержать дыхание и продержать лицо в таком состоянии до ощущения боли. После этого следует резко выдохнуть. Упражнение нужно повторить три-четыре раза. По словам Симкина, оно положительно влияет на концентрацию водителя.
Ни одно из этих упражнений не превратит вас в атлета. Более того, такую активность даже не назвать интенсивной, поэтому на долгосрочное здоровье она едва ли окажет заметное влияние: кардио и силовый тренинг все еще в приоритете.
Однако такие легкие тренировки позволят немного взбодриться, почувствовать себя лучше дать немного мотивации: даже в пробке вы занимаетесь чем-то полезным.