Как замедлить старение: эксперт назвала 5 добавок
Всем нам хотелось бы оставаться молодыми и здоровыми, как можно дальше, но естественный процесс увядания вносит свои коррективы в наши желания. Впрочем, отсрочить старение можно, если снабжать организм необходимыми витаминами и минералами, которые позволят дольше оставаться молодым, рассказала преподаватель по питанию Центра долголетия Притикина Кара Бернстайн.
По ее словам, в большинстве случаев естественный процесс старения переносится людьми достаточно тяжело, но есть способы его облегчить и сохранить здоровье. При этом, уточнила специалист, витаминные добавки не являются панацеей и секретом долголетия, однако в сочетании с правильной диетой и умеренными физическими нагрузками дают значимые результаты.
Кальций
Как отметила Бернстайн, кальций является очень важным минералом для здоровья опорно-двигательного аппарата, он также необходим для поддержания здоровья сердца, нервной и мышечной системы. По мнению специалиста, люди младше 50 лет должны получать в сутки не менее 1,2 тысячи мг кальция, а старше 50 лет — не менее 1,5 тысячи мг. Это позволит сохранить здоровье, а следовательно и отсрочить старость.
«В дополнение к кальцию я также рекомендую вам есть как минимум две порции молочных продуктов в день или есть много зеленых листовых овощей, а также заниматься силовыми тренировками, которые защищают кости лучше, чем что-либо еще», — рассказала эксперт, чьи слова приводит New York Post.
Витамин D
Естественным путем витамин D в организме не вырабатывается и человек вынужден получать необходимое из солнечных лучей, продуктов питания и пищевых добавок. При этом с возрастом у некоторых людей усвояемость этого витамина значительно снижается, из-за чего без добавок обойтись не получится.
Меж тем витамин D играет не последнюю роль в построении крепких костей, что в свою очередь влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата и подвижность человека. Дополнительно он обладает противовоспалительным, антиоксидантным действием, поддерживает здоровье иммунитета, мышечную функцию и обладает нейропротекторным действием.
Пробиотики
Проблемы с пищеварительным трактом могут привести ко многим нежелательным последствиям, в том числе к кожным и аутоиммунным заболеваниям. Дело в том, что кишечник напрямую влияет практически на все жизненные процессы в организме, и проблемы с ним могут сильно подпортить жизнь. В свою очередь хорошая работа пищеварительной системы положительно влияет на весь организм и позволяет даже отсрочить старость.
Прием пробиотиков позволит поддерживать оптимальный баланс микрофлоры, говорит Бернстайн. Что особенно хорошо, получать необходимые полезные бактерии можно не только из препаратов, но и из ферментированной пищи, будь то кимчи или кисломолочные продукты.
Магний
О пользе магния для нервной системы и организма постоянно твердят все медики мира. По словам Бернстайн, этот макроэлемент даже способен восстанавливать некоторые участки ДНК, что благотворно влияет на здоровье организма и позволяет сохранять его на долгие годы. Недостаток же магния может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии и диабету II типа.
Впрочем, важно помнить, что не все виды магния в добавках могут подходить именно вам. Перед тем, как начать пить соответствующие препараты стоит проконсультироваться с врачом.
Мультивитамины
Если у вас нет возможности следить за тем, какие таблетки вы уже выпили, а какие нет, то мультивитамины будут являться самым простым способом получить все необходимые элементы для здоровья вашего организма. А как известно, от этого напрямую зависит ваше долголетие.
«Я всегда говорю, что поливитамины — это что-то вроде страхового полиса. Я бы порекомендовал общие поливитамины в любом возрасте», — заключила Бернстайн.