5 привычек долгожителей. Они помогут прожить дольше даже если не повезло с генетикой
Генетика оказывает большое влияние на долголетие человека. Люди с хорошим генетическим потенциалом могут прожить долго даже в тех случаях, когда злоупотребляют алкоголем, сигаретами и ведут не самый активный образ жизни. Однако продлить ожидаемую продолжительность жизни всегда возможно даже при не самой выдающейся генетике. Для этого нужно следовать нескольким здоровым привычкам.
Питание
Эксперты полагают, что определенные диеты оказывают положительное влияние на здоровье и способны значительно продлить жизнь. Наибольшую эффективность показывает средиземноморская диета. Она включает в себя много растительной пищи, полезные жиры, а также не предполагает полного отказа от мяса (хотя отказ от красного мяса приветствуется). Стоит попробовать элементы средиземноморской диеты на практике, чтобы прожить дольше.
Поддержание здорового веса
Еще одна здоровая привычка. Ожирение способно сильно сократить продолжительность жизни, потому что на сердце, сосуды, суставы и другие органы человека возникает чрезмерная нагрузка.
Поэтому стоит регулярно проводить анализ тела и не допускать значительного роста жировой ткани. Для мужчин будет оптимально 20-22% содержание жира. У женщин показатели чуть больше.
Умеренная физическая активность
Спорт позволяет не только хорошо себя чувствовать, но и избежать множества хронических заболеваний. Более того, некоторые виды физической активности, например, интенсивная ходьба, способны в прямом смысле слова остановить старение организма.
Поэтому начинайте двигаться чаще: даже небольшие прогулки, зарядка по утрам и отдых на свежем воздухе позволят вам прожить значительно дольше.
Отказ от курения
Не существует безопасной дозы никотина. Курение в любых количествах оказывает сильное негативное влияние на организм. Причем комплексное. Сигареты негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, легких, гормональной системе и даже ЖКТ.
Что важно: невозможно полностью восстановиться после отказа от курения, однако если стоит выбор, бросать или продолжать, нужно, не задумываясь отказываться от вредной привычки. И чем раньше вы это сделаете, тем больше пользы принесете организму в долгосрочной перспективе.
Социализация
Эксперты считают, что отказ от общения, затворничество и замкнутый образ жизни негативно влияют на здоровье человека. Мы — социальные существа. Недостаток общения приводит к необратимым проблемам со здоровьем. Прежде всего, ментальным.
Поэтому важно поддерживать общение с друзьями, выбираться на прогулки, найти единомышленников, чаще встречаться с коллегами вне рабочего времени.