6 способов справиться с бессонницей, от которых лучше отказаться: они могут серьезно испортить здоровье

Даже малые дозы алкоголя могут негативно повлиять на организм. Например, если выпить более одного бокала вина, можно серьезно нарушить длительность глубоких стадий сна. Это в свою очередь приведет к неполноценному отдыху, организм не сможет восстановиться, и наутро вы почувствуете усталость.

Особенно не стоит злоупотреблять алкоголем людям, которые страдают синдромом обструктивного апноэ сна. Дело в том, что спиртное за счет влияния на тонус мышц может привести к длительной остановке дыхания во сне, что может быть опасно.

Некоторые уверены, что засыпать под включенный телевизор — совершенно безобидная привычка, но это совсем не так. Дело в том, что свет от экрана мешает выработкемелатонина — гормона сна. Это в свою очередь грозит уже хроническими нарушениями сна.

У каждого со временем вырабатывается свой режим сна, свои так называемые «ворота сна», связанные с циркадными ритмами. Поэтому ломать себя под какие-то стандарты не стоит. Лучше ориентироваться на свое состояние.

Существует мнение, что в молоке содержится триптофан, необходимый для синтеза мелатонина, гормона сна. Это действительно так, но это вещество есть не только в молоке. Поэтому выпивать именно стакан молока перед тем, как отойти ко сну, необязательно, ведь в таком случае ваш сон может неожиданно прерывать желание сходить в туалет.

Еще одно распространенное мнение — шоколад помогает уснуть. В некоторых гостиницах даже кладут маленькую шоколадку на подушку, из-за чего складывается такое мнение. Все же надо помнить, что в шоколаде есть кофеин, который может нарушить работу нормальных механизмов регуляции сна.

Для некоторых засыпать со светом спокойнее, но все-таки не лучше. Так как свет — главный враг сна, о чем не нужно забывать.