Офисным работникам на заметку: как долгое сидение влияет на ваше тело
В чем опасность малоподвижного образа жизни
Если вы домосед, не занимаетесь спортом и большую часть рабочего дня проводите за компьютером, вы ведете малоподвижный образ жизни. По данным экспертов Национальной медицинской библиотеки США, во всем мире люди тратят все больше времени на сидячую деятельность. Это касается не только работы, но и досуга, а также перемещения в пространстве.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваш организм подвергается следующим негативным воздействиям:
- Вы сжигаете меньше калорий. Это повышает вероятность набора веса.
- Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, поскольку не используете свои мышцы активно.
- Ваши кости могут ослабнуть и потерять часть минеральных веществ.
- Ваш метаболизм может быть нарушен, а организму может быть сложнее расщеплять жиры и сахара.
- Ваша иммунная система может работать не так хорошо.
- У вас может быть плохое кровообращение.
- В вашем организме может быть больше воспалений.
- У вас может развиться гормональный дисбаланс.
Представляют ли эти состояния угрозу для здоровья? Эксперты единодушны во мнении, что неактивный образ жизни — одна из ключевых причин развития многих хронических заболеваний. Если вы склонны к такому времяпрепровождению, вы значительно повышаете риск:
- ожирения,
- сердечных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и сердечный приступ,
- повышенного артериального давления,
- высокого уровня холестерина,
- инсульта,
- метаболического синдрома,
- диабета второго типа,
- некоторых видов рака,
- остеопороза,
- усиления депрессивных и тревожных состояний.
Что страдает в первую очередь
Казалось бы, при сидячей работе почти невозможно получить травму, поэтому со здоровьем все должно быть в порядке. На самом же деле малоподвижный образ жизни наносит огромный вред организму. Разбираемся, что именно при этом страдает.
Если человек сидит сначал ана работе, потом в транспорте, а после дома, то это вовсе не говорит, что он будет чувствовать себя отдохнувшим. На самом деле накопленную за день усталость может снять именно физическая активность. А в этом случае она никуда не девается, и в первую очередь это сказывается на сердце.
Так, ученые из Университетского колледжа Лондона сравнили показатели работы сердца людей, которые сидели весь день, и тех, кто находил время встать. Оказалось, что здоровье сердечно-сосудистой системы у испытуемых из первой группы ухудшилось уже через неделю.
Что произойдет с телом, если долго сидеть
Если человек непрерывно сидит в течение долгого времени, работа его организма меняется, причем не в лучшую сторону.
- сахар перерабатывается хуже, поэтому возрастает риск развития диабета;
- появляется слабость;
- ухудшается осанка;
- ухудшается кровообращение;
- возрастает риск ожирения;
- появляются отеки;
- возникают проблемы с ЖКТ.
Как избежать проблем со здоровьем
Чтобы не допустить этого, нужно разминаться в течение дня, а именно через каждый час. Или хотя бы разминаться прямо на рабочем месте.
Ученые из Норвегии и США доказали, что даже несколько минут регулярной физической активности в день снижает негативные последствия от малоподвижного образа жизни.
Они провели эксперимент, в котором поучаствовали почти 45 тысяч человек. Исследователи выяснили, что у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, действительно риск преждевременной смерти выше, чем у тех, кто физически более активен. Но всего 11 минут активности в день могут помочь снизить этот показатель.
Однако полностью устранить негативные последствия от сидячего образа жизни за это время невозможно.
Еще более полезными оказались упражнения, выполняемые в течение 30-40 минут. Причем это необязательно были интенсивные нагрузки в зале — не менее эффективными оказались быстрая ходьба или езда на велосипеде.