Как правильно спать

Казалось бы, во сне организм расслабляется и отдыхает в любом случае, но все-таки можно сделать этот отдых еще лучше. Для этого нужно выбрать правильную позу и создать максимально удобные условия, пишет «Чемпионат».

Почему нарушается сон?

Причин, по которым может нарушаться сон много, но самых распространенных — две:

стресс
переживания, накопленные за день.

От них нужно избавляться, и для этого существуют различные техники. Например, упражнения для восстановления дыхания, которые лучше выполнять в положении лежа на спине. Самый популярный из них — метод 4-7-8.

Техника выполнения:

Необходимо лечь на спину. Сделать вдох через нос продолжительностью четыре секунды.
Затем задержать дыхание на семь секунд.
А после выдыхать через рот в течение восьми секунд, удерживая кончик языка за верхними зубами.
Повторить упражнение два-три раза, чтобы помочь организму снизить уровень стресса.

Нередко мешает уснуть навязчивая мысль, что нужно бы поскорее это сделать. В таком случае можно посчитать овец или что вам хочется посчитать.

Причиной бессонницы может стать неудобная поза: например, иногда человеку начинают мешать руки, он просто не знает, куда из деть. Чтобы решить проблему, придется перепробовать разные варианты, чтобы найти наиболее удобное положение.

Не зацикливаться на позе

Большинство специалистов рекомендуют спать на спине, так как в таком случае максимально расслабляется позвоночник. Однако, если вы начинаете засыпать в другом положении не стоит в панике и переворачиваться на спину, вспомнив об этом совете.

Настроить влажность и температуру

Для хорошего сна требуются соответсвующие условия. Так, нужно сформировать в спальне правильный микроклимат. Оптимальным будет соблюдать:

температуру в районе 18-21 градусов Цельсия
уровень влажности 40-50 процентов.

Выбрать правильные матрас и подушку

Не менее важно для хорошего сна правильно выбрать матрас и подушку. Хорошие спальные принадлежности помогут улучшить кровообращение головного мозга и снять мышечное напряжение.