Как восстановить режим после праздников: несколько советов от сомнолога
В длительные новогодние праздники сложно не сбить режим, и еще сложнее его восстановить. Однако есть несколько лайфхаков, которые помогают облегчить этот процесс, о них рассказал врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова в беседе с RT.
Раньше ложиться
Специалист подчеркнул, что после новогодних праздников, «отоспавшись», нужно попытаться как можно быстрее восстановить свой режим. Для этого в первую очередь врач советовал раньше ложиться: примерно в 22:00-23:00. И, соответственно, раньше вставать, в районе 06:00-07:00. За это время организм успеет отдохнуть и восстановиться, так как для большинства людей норма сна составляет от семи девяти часов.
Восстановить питание
Кроме того, подчеркнул Калинкин,нужно внимательнее относиться к своему рациону. Например, тяжелой пищи и алкоголя стоит избегать перед сном, также следует избегать переедания.
Этот фактор, добавил специалист, с одной стороны улучшает засыпание, но, с другой, приводит «к фрагментации сна и к более раннему пробуждению, а также способствует значительному увеличению количества остановок дыхания и храпа во время сна».