Какие полезные продукты снижают уровень тестостерона у мужчин
Со временем выработка тестостерона у мужчин снижается, причем влияет на это не только возраст, но и рацион. Врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко в беседе с «Москвой 24» рассказала, употребление каких продуктов стоит ограничить при пониженном уровне тестостерона.
К каким продуктам нужно относиться осторожно?
По словам специалиста, мужчина, которым не хватает этого гормона, не стоит злоупотреблять продуктами, богатыми бета-ситостеролом. Дело в том, что это вещество снижает активность 5-альфа-редуктазы, фермента, ускоряющего реакцию превращения тестостерона в его биологически активную форму – дигидротестостерон.
В каких продуктах много бета-ситостерола?
Этим веществом богаты:
- гречка;
- белый длиннозерный рис;
- овес;
- перловка;
- ржаная крупа;
- бобы;
- арахис;
- горох;
- фасоль;
- чечевица.
Вообще, уточнила врач, этого вещества много во всех орехах, поэтому их употребление стоит сократить, как и употребление подсолнечного, оливкового, кукурузного, льняного, кунжутного и тыквенного масел.
Лучше не злоупотреблять укропом, семенами подсолнечника, облепихой, кукурузой и авокадо. Все они способны влиять на уровень мужского гормона в крови, предупредила диетолог.
Стоит ли отказываться от этих продуктов?
Исключать их ни в коем случае не стоит, так как они обладают высокой пищевой ценностью. Кроме того, даже ограничивать их употребление стоит, только если это рекомендует врач после проверки анализа крови.
Как понять, что тестостерон в норме?
- Нормальным считается показатель выше 12 нмоль/л.
- Показатель, равный 8-12 нмоль/л — низкий, требующий терапии.