Он просто необходим каждому после 40 лет: диетолог назвала продукт, который поможет укрепить кости
Есть несколько веществ, которые просто необходимы для нормального состояния костей: например, витамин К, магний, калий, бор, медь и полифенолы. Причем с возрастом человек нуждается в них все больше. Врач-диетолог Лиза Афинская рассказала в своем телеграм-канале, из какого продукта можно получить все эти полезные вещества.
Важный сухофрукт
По словам специалиста, их содержит чернослив. Причем другие сухофрукты, такие как курага, изюм, сушеное манго и другие уступают ему по разным параметрам.
Так, всего 5-6 штук чернослива в день защищают от потери костной массы, а 10-11 штук этого сухофрукта могут ее даже увеличить, пояснила доктор. Поэтому особенно важно включить этот продукт в рацион людям старше 40 лет, если нет противопоказаний к его употреблению.
Кроме того, всего 50 граммов таких сухофруктов могут снизить холестерин и маркеры воспаления, улучшить работу кишечника и повысить антиоксидантную защиту, добавила Афинская, ссылаясь на масштабное исследование.
Это еще не все
К тому же чернослив считается одним из самых ценных источников пищевых нерастворимых волокон. Например, клетчатки, которая уменьшает риск развития желудочно-кишечных заболеваний, в целом играет важную роль в регуляции деятельности ЖКТ.
«Среди сухофруктов чернослив невероятно богат антиоксидантами по сравнению с курагой, клюквой, финиками и изюмом. Чернослив совсем немного отстает от сушеного инжира», — подчеркнула диетолог.
Что будет, если есть слишком много чернослива?
При этом при злоупотреблении чернослива могут обостриться некоторые хронические заболевания, такие как гастрит, дуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
Стивен Кинг раскрыл главный секрет успеха своих книг — этими лайфхаками может воспользоваться каждый и написать свою книгу