Что есть, чтобы не дать телу «заржаветь»: доктор Мясников назвал самые полезные продукты

Главное — учесть индивидуальные особенности и потребности.
Что есть, чтобы не дать телу «заржаветь»: доктор Мясников назвал самые полезные продукты
Unsplash
Содержание статьи

10 натуральных продуктов для хорошего здоровья

Пища, которую мы едим каждый день, имеет значение для нашего здоровья. Рацион влияет на риск развития некоторых видов рака, болезней сердца или диабета второго типа. Диета также может быть фактором риска низкой плотности костей и потери мышечной силы с возрастом. Однако здоровое питание предполагает огромный выбор продуктов. Что выбрать?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Здоровое питание
Unsplash

Эксперты клиники Майо отмечают, что некоторые из самых лучших для здоровья продуктов содержат много питательных веществ: витаминов, минералов, жиров и белков. Если в эти продукты добавлено ограниченное количество сахара, жира или соли, их называют продуктами с высокой плотностью питательных веществ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При составлении здорового рациона лучше всего остановить выбор на продуктах, которые являются источником клетчатки, витаминов и минералов, а также содержат большое количество растительных химических веществ — фитонутриентов. Регулярное их употребление в пищу связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний.

Овощной суп
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В Майо предлагают добавить или увеличить количество в рационе следующих натуральных продуктов:

  • Миндаль,
  • Яблоки,
  • Фасоль,
  • Черника,
  • Брокколи,
  • Лосось,
  • Шпинат,
  • Батат,
  • Свежий овощной сок (томаты, огурцы, шпинат, свекла, морковь),
  • Витграсс (зародыши пшеницы).

Это лишь некоторые из многочисленных вариантов, которые могут составить питательную диету. Помните, что на этот счет лучше проконсультироваться с врачом, так как рацион зависит от возраста, уровня активности, веса тела, бюджета и культурных традиций.

Доктор рекомендует виноград

Врач-кардиолог и телеведущий Александр Мясников перечислил продукты, которые есть на столе каждого долгожителя. По его словам, виноград не позволяет организму «ржаветь», поэтому его стоит включить в меню.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Виноград
Unsplash
«Один из продуктов, способствующих долголетию, — виноград. Он предотвращает "ржавение" организма, продлевает жизнь, уменьшает риск инфарктов и инсультов».
Александр Мясников врач, телеведущий

Дело в том, что в нем есть кофейная кислота, кверцетин и мирецетин, которые защищают организм от развития рака. Также виноград богат клетчаткой, которая помогает пищеварению, и минералами, необходимыми для нервной системы. Однако злоупотреблять ягодой не стоит, оптимальной нормой будет 150-200 граммов в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фрукты, овощи, орехи

К списку полезных продуктов Мясников отнес также орехи, фрукты и овощи — все это, по его словам, также обеспечивает долголетие. Причем лучше, уточнил доктор, включить в рацион разноцветные овощи и фрукты, так как различные полезные вещества содержатся в продуктах разных цветов.

Здоровое питание
Unsplash

Орехи же необходимы для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови. К тому же они обладают высоким содержанием микроэлементов и растительного белка. В день нужно съедать около горсти орехов, заключил врач.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Немного о пользе кофе

Специалист посоветовал также обратить внимание на кофе. Он уверен, что две-три чашечки такого напитка в день могут предотвратить развитие рака печени.

Чашка кофе
Unsplash

Кстати, многие диетологи утверждают, что кофе помогает худеть. Конечно, пить его слишком много не стоит, количество чашек в день зависит от индивидуальных особенностей.

Считается, что четыре чашки могут снизить жировые отложения. Дело в том, что кофеин обладает термогенным действием и может ускорить обмен веществ, то есть помогает сжигать больше калорий. Кроме того, кофе гасит чувство голода, поэтому человек начинает есть меньше.