4 самые распространенные причины дневной сонливости

Во-первых, важно соблюдать режим сна, то есть выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Иногда же с дневной сонливостью бороться не получается совсем. В таком случае не сопротивляйтесь, иногда даже полезно прилечь на 15-20 минут, отметил Мясников.

Если же вышеперечисленное не помогает, то стоит обратиться к врачу, так как такой признак может быть симптомом некоторых серьезных заболеваний, например:

«Надо отличать "просто хочется поспать" от серьезной патологической причины», — подчеркнул доктор.

Малоподвижный образ жизни ведет к замедлению метаболизма, что снижает уровень энергии и вызывает чувство вялости. Без регулярной физической активности снижается общий тонус, что часто приводит к дневной сонливости. Недостаток движения также снижает выработку эндорфинов, которые помогают оставаться бодрыми и позитивными.

Физическая активность улучшает циркуляцию крови и кислорода в организме, что помогает оставаться бодрым в течение дня. Умеренные и регулярные тренировки, такие как ходьба или бег, помогают активировать метаболизм и предотвращают застой энергии. Исследования подтверждают, что люди, которые уделяют хотя бы 30 минут в день физической активности, меньше страдают от усталости и дневной сонливости.

Для поддержания бодрости важно начинать день с небольшой зарядки или растяжки, чтобы «разбудить» организм. Даже короткие перерывы на разминку в течение рабочего дня помогают поддерживать энергию на высоком уровне. Включите в распорядок дня умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе. Это особенно важно, если ваш день проходит преимущественно сидя.

Не забывайте о тренировках для улучшения осанки. Плохая осанка может увеличивать чувство усталости. Простые упражнения на растяжку и укрепление мышц спины помогут поддерживать правильное положение тела и повысить уровень энергии. Попробуйте сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями — это оптимальный способ активировать все системы организма.

Тяжелая, жирная и углеводная пища требует больше энергии на переваривание, что вызывает чувство усталости после еды. Большое количество быстрых углеводов (сахара, выпечки) резко повышает уровень сахара в крови, а затем его быстрое падение приводит к ощущению упадка сил. Переедание также вызывает сонливость, так как организму нужно направить энергию на переваривание пищи.

Исследования показывают, что питание с высоким содержанием белков, клетчатки и сложных углеводов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки энергии. Белки и сложные углеводы обеспечивают длительный приток энергии, а клетчатка помогает избежать переедания за счет ощущения сытости. Важно придерживаться регулярного питания и не пропускать завтрак, который дает телу необходимые ресурсы для бодрого начала дня.

Для предотвращения сонливости важно сбалансировать питание. Начните день с завтрака, богатого белками и сложными углеводами, например, овсянки с орехами или йогурта с ягодами. Это даст вам устойчивый источник энергии на утро. Включайте в рацион больше овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне в течение дня.

Избегайте быстрых перекусов, состоящих из сладостей и фастфуда, так как они могут вызвать резкий спад энергии. Вместо этого выбирайте здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт. Пейте достаточно воды, так как обезвоживание может вызывать чувство усталости.