Как добиться здорового и крепкого сна: раскрываем секреты сомнолога

Большинству взрослых следует спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы в это время организм успел выполнить несколько процессов восстановления, которые затрагивают практически каждую часть тела. Вот ключевые преимущества хорошего сна, о которых вы могли не задумываться.

Сон восстанавливает организм и повышает уровень энергии, поэтому пробуждение в отдохнувшем состоянии может оказать положительное влияние на настроение человека.

Качественный сон способствует здоровью сердца. Во время сна частота сердечных сокращений замедляется, а артериальное давление снижается. Это означает, что сердце и сосудистая система могут отдохнуть.

Сон влияет на связь организма с гормоном инсулином, который помогает глюкозе проникать в клетки организма. Здесь она используется в качестве энергии. Сон в течение семи часов или более каждую ночь помогает обеспечить регуляцию сахара в крови в организме.

Сон помогает памяти и когнитивному мышлению, он необходим для того, чтобы мозг мог расти, реорганизовываться, реструктурироваться и создавать новые нейронные связи. Все это помогает усваивать новую информацию и формировать воспоминания во время сна. Другими словами, хороший ночной сон может привести к лучшим навыкам решения проблем и принятия решений.

Сон «ремонтирует» тело, заставляя людей чувствовать себя отдохнувшими утром. Во время сна организм вырабатывает гормоны роста, которые восстанавливают ткани и клетки людей всех возрастов. Во время сна организм также вырабатывает цитокины, которые поддерживают иммунную систему в борьбе с инфекциями.

Правильный сон каждую ночь может помочь справиться со стрессом. Когда люди просыпаются отдохнувшими, они избегают стрессоров, которые возникают при недосыпе: плохая производительность, трудности с ясным мышлением, недостаток энергии. Качественный сон уменьшает беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Сон — ключевой элемент спортивного восстановления. Большинству спортсменов требуется восемь часов сна каждую ночь, чтобы избегать перетренированности и улучшать результаты.

Качественный сон — важная часть поддержания здорового веса. Во время сна организм естественным образом вырабатывает больше подавителя аппетита, называемого лептином, одновременно снижая выработку стимулятора аппетита грелина.

Как нужно спать, чтобы высыпаться, рассказала сомнолог и невролог Елена Царева в беседе с «Вечерней Москвой». По словам специалиста, многое зависит от позы. Неудобное положение может заметно навредить здоровью. Поэтому лучше всего, отметила врач, засыпать на боку. «Если нет заболеваний сердца, то можно спать и на правом боку, и на левом», — добавила она.

Засыпать на спине она не рекомендовала, особенно людям, которые, как правило, храпят по ночам или страдают от апноэ. Дело в том, что в такой позе эти симптомы проявляются чаще.

На животе, подчеркнула эксперт, засыпать вредно вообще всем. Такое положение затрудняет вывод продуктов обмена в нервной системе. К тому же эта поза считается не очень удобной для позвоночника и мышц, так как в ней идет перерастяжение и возникают болевые ощущения. Кроме того, неправильное положение головы и шеи приводят к гипертонусу.

В целом, в каком бы положении вы не заснули, все равно в течение ночи оно будет меняться несколько раз. Но начинать сон Царева все же посоветовала на боку.

Чтобы настроить себя на хороший сон, можно сделать несколько дыхательных упражнений. Они помогут расслабиться и успокоиться. Также перед ночным отдыхом стоит отказаться от гаджетов, тонизирующих напитков и всех вещей, которые могут вызвать неприятные эмоции.