Как справиться с послеобеденной сонливостью: попробуйте простое упражнение, которое вас взбодрит
Иногда после обеда очень трудно справиться с сонливостью. По словам врача-гастроэнтеролога, консультанта по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлии Зотовой, такое состояние может возникать по нескольким причинам:
- Нарушение режима дня и отдыха. Если человек недостаточно отдыхает, то чувство сонливости не заставит себя ждать. Дело в том, что на переваривание пищи желудок тратит много энергии, поэтому при хронической усталости у человека точно будет появляться желание вздремнуть.
- Обезвоживание. Также ощущение усталости может возникать из-за неправильного водного баланса в организме.
- Перераспределение кровотока. Для переваривания еды требуется много энергии и кислорода, поэтому в кровеносные сосуды ЖКТ поступает много крови, а в головной мозг, легкие, сердце ее поступает гораздо меньше.
- Простые углеводы. Если вы перекусываете выпечкой или сладостями, то будьте готовы, что спать вам захочется примерно через 30 минут после приема пищи.
- Нехватка свежего воздуха. Если помещение плохо проветривается, и в воздухе повышается концентрация углекислого газа, страдает в первую очередь мозг.
- Продукты содержат аминокислоту триптофан. Иногда чувство сонливости появляется из-за продуктов, из которых состоял прием пищи, а именно если в них много аминокислоты триптофан. К ним относятся мясо индейки, сыр, шпинат, бананы.
Что делать, чтобы не хотеть спать после обеда?
Чтобы побороть сонливость и сохранить продуктивность после обеда, можно попробовать размять мозг. Майнд-фитнес-тренер Дарья Пойманова в беседе с «Доктором Питером» рассказала, как именно это сделать.
Специалист поделилась упражнением, которое, по ее словам, поможет включить сразу несколько когнитивных функций и повысить работоспособность.
Для этого нужно выбрать две строчки любого стихотворения и задать на определенные встречающиеся буквы конкретные действия. Она привела пример. Пойманова прочитала начало стихотворения Пушкина «Зимнее утро»:
«Мороз и солнце день чудесный,
Еще ты дремлешь, друг прелестный».
На каждую встречающуюся «и» она предложила хлопать один раз, на каждую «е» — хлопать два раза, а на каждую «р» — поднимать левую руку.
Можно выбрать другие буквы и другие действия, но суть останется той же. Такое упражнение улучшит память и повысит концентрацию внимания.