10 советов по воспитанию силы воли: эти правила помогут всегда добиваться наилучшего результата
В основе всего — волевые качества
В ходе исследования людям с лишним весом и с нормальной фигурой предложили пройти компьютерный тест, состоявший из вопросов о правильном питании. Обе группы показали одинаковые результаты: они разбираются в том, что есть нужно, а что нет. Зато когда испытуемых привели в ресторан, люди, страдавшие ожирением, сами незаметно для себя начали есть невероятно много.
Очевидно, что недостаток силы воли заставляет людей вести себя вне рамок здравого смысла. Вот вам 10 советов, как прокачать свою силу воли.
Прокручивайте задуманное в голове
Когда вам нужно сделать невероятное усилие над собой — например, провести лекцию на тему, в которой вы ничего не понимаете, или участвовать в тяжелой тренировке по кроссфиту, 45% вашего успеха — в визуализации. Представьте себя уже победившим эти трудности и празднующим победу.
Смотрите на красное
Если в тренажерном зале вам не хватает мотивации, постарайтесь смотреть на красные цвета. Красный на психологическом уровне ассоциируется со страстью и силой и, кроме того, повышает уровень тестостерона.
Соревнуйтесь
Сохраняйте дух соперничества не только в спортивном зале, но и на работе, и в личной жизни. Это энергия, которая будет всегда двигать вас вперед.
Собирайтесь заранее
Да, это звучит как назидание от мамы, но работает действительно отменно. Когда вы закидываете вещи в рюкзак, одновременно заваривая утренний кофе, обязательно что-нибудь упадет или сломается.
Держите мечты на виду
Старайтесь хранить фотографию машины своей мечты или, например, актера, на которого вы хотите быть похожим, на видном месте. Это одно из главных правил визуализации целей, которое действительно работает.
Не перерабатывайте
Будьте честны с собой и не пытайтесь достичь большой цели в короткий срок. Отводите на каждое дело ровно столько времени, сколько оно требует. Но не больше!
Вознаграждайте себя
Если вы разобьете большое восхождение на несколько ступеней и на каждой будете делать небольшую передышку, то будет проще справиться с задачей и достичь цели. Устраивайте себе небольшой праздник каждый раз, когда вы сделали часть чего-то важного.
Не оставляйте неприятные дела напоследок
Если провести параллель с тренажерным залом, то делайте, например, приседания первыми, а не в конце тренировки, потому что усталое тело с большим трудом будет выполнять задание, которое вам не по душе.
Слушайте музыку
Если вы занимаетесь в зале или делаете пробежку, попробуйте поставить любимый хит. Когда музыка играет во время физических нагрузок, она отвлекает вас от усталости и настраивает на нужный лад.
Умейте фокусироваться на задаче
Если вы просто хотите быть подтянутым, но не ставите себе конкретных целей, вполне вероятно, что результата вы не добьетесь. Если вы хотите большие руки, научитесь фокусироваться только на бицепсах и трицепсах. Это правило работает не только в качалке, но и в других аспектах жизни.
