35 советов психолога, которые сделают каждого мужчину лучше, эффективнее и успешнее

Похмелье можно сравнить с джетлагом — путешествие веселое, но все жизненные ритмы сбиваются. Приподнятое настроение во время застолья сменяется чувством тревоги на следующее утро. Алкоголь нарушает баланс нейромедиаторов в мозге, качество сна и ухудшает общее самочувствие. Единственный рабочий способ этого избежать — не пить вовсе, однако даже сокращение дозы может уменьшить вредное воздействие алкоголя.

В исследовании, опубликованном в Journal of Happiness Studies, использовались два простых показателя образа жизни (потребление фруктов и овощей плюс занятие спортом или физическими упражнениями). Вкратце: у всех добровольцев наблюдалась положительная динамика вне зависимости от возраста, образования, дохода и пола.

Мы поговорили с врачом-кардиологом Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора и доктором медицинских наук Людмилой Саламатиной, чтобы выяснить, что входит в обязательный чек-ап мужчины после 40 лет.

Наибольший процент смертности у мужчин этой возрастной группы из-за проблем с сердечно-сосудистой системой.

Если не знаете, с чем лучше обратиться именно вам, можно на первой встрече с терапевтом выбрать базовые направления, которые в любом случае требуют проработки у каждого даже на первый взгляд психически здорового человека.

Жить здесь и сейчас — привлекательная стратегия, но без точек опоры человек в итоге перестает видеть в жизни всякий смысл. В состоянии апатии справляться с ежедневными проблемами становится все сложнее, а уйти на порочный круг приятных зависимостей — все легче. Если планирование на год вперед кажется невыполнимой задачей, начните хотя бы с одного месяца.

Какие бы понимающие люди вас не окружали, они не телепаты. Только вы один знаете о своих чувствах до момента, пока не разделите их с другими.

Вы знали, что одиночество для здоровья хуже курения и проблем с лишним весом? Гарвардские ученые думали, что после 50 лет главный риск для здоровья представляет собой ожирение. Однако они признают, что заблуждались. Результаты исследования показали, что качество отношений в семье и с друзьями влияет на защитные способности организма человека: «Мы думали, что уровень холестерина или кровяное давление в возрасте 50 лет будут важнее. Но это оказалось не так. Удовлетворенность отношениями, особенно в браке, — лучший показатель здоровой жизни к 80 годам».

Только не тратьте время на скучную литературу: не стыдно не дочитать книгу до конца, стыдно потратить время на дело, которое не приносит удовольствия. В противном случае такой способ познания себя превратится в пытку. Лучше возьмите новую книгу.

Кстати, исследователи из Университета Колорадо выяснили, что пробуждение хотя бы на час раньше снижает риск появления депрессии на 23%.

Этот навык поможет избавиться от постоянного стресса и страха совершить эти самые ошибки. Более того, когда мы принимаем свои неудачи, то заставляем нейроны работать активнее — короче говоря, быстрее соображаем. Здоровая самокритика — тоже полезная вещь, это качество помогает постоянно развиваться и совершенствоваться.

Не каждое из этих решений будет правильным, но вы уже умеете принимать ошибки, верно? Каждый час в сознании мы принимаем около двух тысяч решений. Только представьте, сколько энергии и сил вы потратите, чтобы обдумать хотя бы половину из них.

Еще 300 тысяч лет назад человеческий вид выживал во многом благодаря творчеству и креативности: приходилось придумывать нестандартные способы решения, чтобы добыть огонь и пищу.

Полноценно отдохнуть и зарядиться энергией можно и лежа на диване, но так вы восстановите только физические силы. Кому-то подойдет стрельба и единоборства, другим — рисование и вышивание. Только давайте без предубеждений: честно признайтесь себе, чем вам хотелось бы заняться.

Для этого необходимо научиться планировать свое время: следовать расписанию - лучшее, что вы можете для себя сделать, чтобы избежать выгорания. Отдых — это такая же обязанность, как и работа, только в этом случае вы отчитываетесь не перед строгим боссом, а перед собственным организмом.

Если вы думаете, что разучились отдыхать, вы не одиноки. Отдых — это то, что приносит удовольствие. Важно прислушаться к себе и понять, от чего вы расслабляетесь. Даже если этот метод идет вразрез с установками, принятыми в вашей семье: ну, не отдыхаете вы, когда едете всей семьей на море, постарайтесь объяснить это своим домочадцам.

Этот навык необходимо тренировать на регулярной основе: уметь выделять главное. Когда вы смотрите на проблему издалека и делите ее на мелкие задачи, то не тратите энергию на продумывание каждого шага, а сразу определяете последовательность действий и просто четко следуете им. Из плюсов: со временем вы сможете структурировать не только рабочие задачи, но и собственную жизнь.

Другими словами, осознайте собственное «Я». Все еще не очень понятно? Ценностно-смысловая система — это ваша гендерная и психосексуальная идентичность, ваши жизненные цели и желания, смысл вашей жизни. В общем, все то, из чего состоит ваша личность.

Экономия на сне не приведет к повышению продуктивности: ночью вырабатывается универсальный источник энергии — свежая аденозинтрифосфатная кислота, без которой человек не может нормально функционировать. Раздражительность, нарушение памяти, концентрации и моторики — первые признаки изможденного организма. Главное — выстроить режим, в котором вы будете засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Восполнить количество часов сна на выходных не получится — для организма это будет такой же стресс, как и недосып.

Если человек ищет от жизни лишь удовольствия, то малейший дискомфорт и нарушение привычного порядка дел будут его фрустрировать и угнетать, ведь исходное восприятие мира как «белой полосы» сталкивается с тяжелой реальностью. Смысл — более сложный конструкт, который затрагивает вопросы мировоззрения, ценностные ориентиры и отношенческую позицию, а это помогает воплощать в жизнь более устойчивую мотивацию при достижении целей.

Нужно уметь быть разным и достаточно гибким, чтобы завести диалог даже с теми, кто максимально на вас не похож. Вы ярый интроверт, ненавидите пустую болтовню, а ваш напарник по проекту не знает, что такое тишина даже в теории? Найдите общие точки соприкосновения.

Это может быть личный свод моральных правил и принципов, которые вы никогда не нарушаете сами и также вам принципиальны в других людях.

Гибкость помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и обстановке, которая сегодня (к сожалению или к счастью) очень нестабильна.

Дофамин — один из гормонов радости, от которого зависит нормальное функционирование всего организма. Кроме того, дофамин играет важную роль в процессе запоминания, интеллектуальной работе и регулировании психоэмоционального состояния.

А еще дофамин похож на наркотик, поэтому впасть в зависимость от него тоже очень просто. Получить легкий дофамин можно, выкуривая сигарету, поглощая фастфуд, запивая его бокалом чего-нибудь алкогольного и параллельно бесцельно зависая в социальных сетях. Чтобы получать качественный дофамин, необходимо есть больше продуктов, богатых тирозином: например, свежие фрукты и овощи, орехи, яйца, авокадо и морепродукты.

Чтобы лучше понять себя и свои приоритеты в карьере, нужны реальные примеры, реальные люди, их наглядные результаты и осмысленное отношение к успеху. В этом помогает нетворкинг: качественные, избирательные знакомства не только расширят ваш карьерный горизонт, но и помогут осознать — любите ли вы на самом деле свою работу, или вам уже давно пора ее сменить.

«Если я не могу решить этот вопрос, то он перестает быть проблемой»: перестаньте прокручивать в голове ситуации, на которые вы уже не можете повлиять. Ведь на это уходит много энергии, которую можно потратить на реальные задачи.

Иначе вы потратите очень много энергии на самобичевание, отчаяние и жалость к себе. В попытках успеть все мы перегружаем свой график и переживаем, что поставленные цели не получилось реализовать. Замечайте маленькие победы, обращайте внимание на слабые места и выделяйте самое главное.

Счастье в полной мере распоряжаться своей жизнью. Соответственно, если вы делегируете эту обязанность другим людям, то сами размываете личные границы. Не нужно строить стену между собой и окружающими, достаточно подавать и улавливать условные вербальные и невербальные знаки. Без установленных личных границ мы не можем трезво оценивать себя и отстаивать свои интересы в обществе.

О, это волшебное слово. Оно само по себе решает множество возможных проблем, но его эффект значительно ослабляется, когда вы начинаете оправдывать свой отказ. Если вас просят сделать что-то, что вы делать не хотите — достаточно просто вежливо отказать. После этого у вас могут спросить причину отказа — озвучьте ее ясно и четко, ни в коем случае не оправдываясь.

Хватит и 15 минут, чтобы снять напряжение. Гуляйте за городом или запишитесь на экскурсию. Ученые из Стэнфордского университета доказали, что 30-минутная прогулка вдвое снижает уровень стресса и активизирует творческое мышление.

Напитки, содержащие кофеин — это стимуляторы, которые используются для мобилизации организма и повышения работоспособности, однако, как и при использовании любого ПАВ, при систематическом употреблении требуется все больше того или иного вещества.

Расширять зону комфорта необходимо: мозг пополняет список реакций, на которые может сразу отвечать эффективно. В противном случае мозг, желая экономить энергию, будет придерживаться стандартным действиям, потому что не надо напрягаться.

Эзотерические увещевания магических «экспертов» — это даже не трата ваших реально заработанных средств на ложную надежду, подаренную эфемерными умозаключениями без опоры на логику, а по сути — прямая дорога к формированию у себя пассивной позиции («вот буду носить эту денежную жабу в кармане, точно разбогатею»). Перекладывая ответственность на вселенную и фортуну, вы лишаете себя возможности изменить правила игры, самостоятельно решить, что может и должно произойти в вашей судьбе, исходя из ваших усилий и желания быть тем, кем хочется именно вам.

Чувство привязанности усиливает работу парасимпатической нервной системы и помогает расслабиться и уменьшить тревогу. Что уж говорить про счастье и доверие, которые становятся самыми приятными «побочками».