Что делать, если ваша жизнь — бесконечный «день сурка»?

Чтобы понять, почему ежедневно вам недостает энергии, важно провести ревизию своего дня и разобраться, из чего же он состоит. Но не в мыслях, а именно подробно прописав — чему обычно посвящен ваш день. У многих людей он заключается в следующих пунктах.

Проводя собственное исследование на тему потерянной энергии, следует заглянуть во вкладку «экранное время» на телефоне. Зачастую мы с удивлением можем обнаружить, что на просмотр какой-либо социальной сети уходит значительная часть дня и незаметно для нас самих на это затрачиваются силы. Как если телефон оставить с включенным экраном, то заряд тает на нем не так стремительно, как при активном использовании, но уходит неизбежно. Так и мы теряем свою энергию в результате скроллинга.

Постоянное возвращение к одним и тем же тревожным мыслям выматывает человека. И вот он уже живет не в настоящем моменте, а в представленном в негативном свете будущем или обвинительном прошлом. И, разумеется, очень устает.

Не существует плохих и хороших эмоций, для гармоничной жизни важен весь спектр. Но часто бывает так, что наша эмоциональная реакция на случившееся явно превосходит причину, вызвавшую их. Например, начальник не поздоровался — и вот уже человек испытывает страх увольнения, злость за потраченное на работу время, вину перед семьей или что-то еще. А ведь причина может быть в том, что руководитель просто задумался о чем-то важном для него.

Сарказм, как желание сделать больно другому человеку, — не что иное, как защитная реакция от собственной уязвимости. И в данном случае энергию теряют оба — и нападающий, и тот, на кого нападают. Если замечаете такое за собой, то может, стоит пересмотреть свои взгляды на взаимоотношения с людьми?

Порой мы выполняем что-то за других людей, а иногда — даже без их прямой просьбы. И «взваливаем» на себя слишком много. Будто изо дня в день несем чужой рюкзак. Но зачем? Что нам это дает, чего мы ждем взамен? Возможно, пришла пора ответить на эти вопросы и сбросить с себя лишнюю рутину.

Я обязательно выучу иностранный язык! Я закончу курсы фотографии! Или что-нибудь еще. Такой долг тянется за человеком, лишая его сил. Стоит честно признаться себе — это мое желание или оно навязано обществом? Если это не ваши цели — оставьте их, вы можете больше не брать их с собой.

У подавляющего большинства людей есть еще одна проблема — с отдыхом и отсутствием понимания, как наполнить себя энергией. Они просто-напросто не знают, как расслабляться, сколько времени необходимо этому уделять и, более того, испытывают чувство вины, когда выдается свободный час. Но стоит только начать, попробовать, отыскать свой способ наполнения энергией и вернуться к прежнему «дню сурка» вы уже не захотите. Вот несколько инструментов, с помощью которых вы сможете восстановить свое ментальное состояние.

Время, проведенное на свежем воздухе, придает нам сил. Важно понимать, что дорога на работу или в магазин не является терапевтичной и наполняющей. Следует целенаправленно выделять на прогулку определенное время. Пусть недолгое, но с погружением и нахождением в настоящем моменте.

Представьте себя маленьким или взгляните на свою детскую фотографию — что хочется именно этому малышу? Рисовать, танцевать, плавать в бассейне, лепить из глины, кататься на лыжах... Постарайтесь услышать именно свое желание. Как ориентир — приятное чувство где-то в районе солнечного сплетения, будто вспорхнула маленькая бабочка.

Необходимо обращать внимание на долгосрочные перспективы того, что мы делаем. Возможно, ежедневная зарядка уже не приносит прежнего удовольствия в моменте, но осознание ее благоприятного влияния придает нам сил и уверенности в себе.

Благодарность можно выражать в виде дневника. Для этого перед сном перечислите 10 пунктов, за которые вы можете сказать «спасибо!». Это может быть все, что угодно. Улыбка прохожего или ваша улыбка ему. Отсутствие пробок или возможность попрактиковать нахождение в моменте, если вы стоите на светофоре. За фокусом нашего внимания устремляется и наша энергия. И если вы сосредоточены на благоприятных моментах, то и заряд от них будет положительным.

За то, что вы слышите себя. За то, что вы ограничиваете себя от моментов, забирающих вашу энергию. За то, что совершили маленькое действие в сторону своей цели. За каждую казалось бы мелочь. Хвалите себя!

Представьте свой самый хороший день. Будний день, но тот, которому бы вы поставили 10 из 10. Как бы вы его провели? Во сколько бы вы проснулись? Чем бы занялись? После этого оцените день. Точно ли 10? Может быть, добавить что-то еще? Посвятите этому упражнению время. Не стесняйтесь в его наполнении — он только ваш и может быть любым. После того, как вы закончите, подумайте, как можно приблизить свой сегодняшний день к этому «хорошему дню». Что уже сегодня можно добавить в свою повседневность?

Наладив циркуляцию собственной энергии, рутина перестанет казаться нам унылой. Это всего лишь структура нашей жизни. И то, чем она наполнена, зависит именно от вас! Помните, что наши действия становятся спусковым крючком для мотивации, пробуждают в нас желание создавать и приумножать энергию дальше. Только с помощью таких маленьких осознанных шагов мы можем прийти к новой яркой и наполненной жизни!