Как быстро успокоиться и снять стресс?
60 секунд
«Поставьте таймер на минуту, закройте глаза и дышите глубоко. Старайтесь чувствовать, куда вас ведут ваши мысли, — советует Майкл Ирвин, профессор психиатрии в Медицинской школе имени Дэвида Геффена при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе. — Эта техника называется осознанностью — по сути это простая разновидность медитации. Эти 60 секунд снизят кровяное давление и улучшат сон — обязательно попробуйте!
15 минут
Потянитесь в рабочем кресле как следует. Понагибайтесь вперед, назад и в стороны, вытянув руки над головой. В каждой позе выполняйте по шесть медленных вдохов, закончите «разминку» сидя в кресле с закрытыми глазами. Всего 15 минут подобной растяжки — и ваш уровень стресса снизится на 13%, к таким выводам пришли австралийские ученые.
1 час
Выйдите на улицу и как следует пройдитесь (можно забраться на велосипед или выполнить зарядку). 30 минут аэробики на свежем воздухе способны снизить уровень тревоги до минимума, а следующая за ними короткая тренировка — избавить от негативных последствий стресса в будущем (об этом гласят результаты исследования, проведенного в Университете Мэриленда).