Как избавиться от негатива за минуту: 3 эффективных способа
В проявлении негативных эмоций (как, впрочем, и позитивных) телу нужно предоставить самостоятельность. Отсутствие движения гораздо хуже, чем хоть какая-то активность. Необходимо «дать телу физически через движение прожить то, к чему оно готовится», — говорит психолог Александр Волынский изданию Psychologies.
Нужно обратить внимание на то, как переживаются в теле те или иные эмоции. Скорее всего, напряжение ощущается в определенной области. Психолог советует представить, как неприятную эмоцию можно выразить в телесном движении и попытаться повторить его. Так негативное ощущение как бы высвобождается из тела.
Как это сделать?
Это могут быть движения ногами, руками или даже бег на месте. «Двигайтесь до тех пор, пока это ощущение не будет полностью реализовано», — говорит Александр Волынский. Когда вы вдоволь «надвигались», стоит понаблюдать за своим телом без движения. Отследить, как изменились ощущения.
Эксперт отмечает, что это самый экологичный способ. Если вы испытываете злость, то инстинктивно тело попробует воспроизвести движение, похожее на удар. Если это страх, то активность будет похожа на бегство. Гораздо лучше прочувствовать эти эмоции и «прожить» их, чем выплескивать на кого-то другого.
Внимание на ступни
Не менее эффективная техника — переключить внимание на ступни. Дело в том, что это зона наиболее далекая от головы. Когда мы сосредотачиваемся на ощущении в ступнях, меньше ловим себя на негативных мыслях, которые возникают в мозгу.
Пропишите эмоции
Возьмите лист бумаги и пишите все, что вам приходит в голову. Изложите все свои мысли, попытайтесь описать ощущения и чувства. «Мы превращаем внутренний хаос в смыслы и выгружаем их из себя», — объясняет психолог. Кроме того, сам процесс письма может быть весьма успокаивающим.